子育てでイライラする時は、腸内フローラの改善で対抗してくれ!食べ物を変えれば、精神も落ち着くぞ!

泣いている赤ちゃん 精神・こころ

泣いている赤ちゃん

赤ちゃんはめちゃくちゃ可愛いのだが、「かわいい」だけで済むほどラクな存在じゃないよな。大変なことがたくさんあるし、体がもたないこともあるだろう。

 

赤ちゃんはそんな存在だから、子育てでイライラしない親なんて、この世に一人もいないんじゃないか。俺は子育てをみっちりやったことはないけど、睡眠が削られたりすると気が狂いそうになる気持ちは分かるぞ。

 

可愛い我が子にイライラしたりすると、自分がイヤになるよな。でもそれは仕方のないことで、余裕のない時には、どんな対象であってもイライラしてしまうのが人間だ。

 

でも…、イライラしない方法が一つある。正確に言えば、イライラがちょっとずつ少なくなってくる方法だ。

 

その方法は…、腸内フローラを常に改善しておくことだ。

 

「腸内フローラって何?」

 

という人もいるかと思うが、そんなに難しくないから安心してほしい。

 

俺は正直、あんまりイライラすることが少ない。昔はイライラして人に当たったりしてたときもあったが、今はほぼない。あのときはゴメン。

 

それって、俺は腸を大切に考える食生活に変えたのがキッカケなんだよな。

 

イライラは、体の中から起こるぞ

睨んでいるネコ

まず大前提なんだが、イライラするのは心が狭いからじゃねぇ。心が正常だからだ。だから自分を責める必要はないんだよ。

 

「じゃあ、なんでイライラするんだよ」

 

というとだな、それって腸内環境が悪いからなんだよ。腸が、俺らの脳を操ってるんだよ

腸内フローラ

これは腸脳相関と言って、世界中の科学者が認めている事実だ。

 

詳しく話すとな、俺らの腸には100兆を軽く越えるくらいの、腸内細菌がウヨウヨ住んでいるんだ。細菌が

 

で、こいつらの集まりのことを腸内フローラって言うんだけど…、この腸内フローラの状態がいいと気分もよくなり、腸内フローラの状態が悪いと気分も悪くなる…という因果関係があるかも?と言われている。

腸内フローラが脳を操っている

まぁカンタンに言うと、腸の中の善玉菌であるビフィズス菌とか乳酸菌がたくさんあれば、元気な腸内フローラになるし…、反対に悪玉菌が多いと、腸内が腐ったりしてしまうんだよ。

 

だから、ビフィズス菌とかの善玉菌を多くして、腸内フローラをいい状態にできれば、脳も気分が良くなるんだ。

 

これはまだまだ研究段階だけど、実際に、

 

「ヨーグルトを食べて、鬱が改善した!!」

 

とかいう研究結果もあるくらいだから、かなり信憑性があるんだよ。

 

ヨーグルトでうつ病は改善するのか?腸内のビフィズス菌などが不足すると、脳に影響アリという研究結果。

 

これを発展的に考えて、

 

「イライラも、腸内環境が悪いことが原因だ!」

 

という研究者はとても多いのだ。

 

出産や子育てストレスで、腸内フローラは悪くなってるぞ!

手を繋いでいる様子

お前も、子育てでイライラしているかもしれない。でも、それは当たり前なんだよ!!!

 

なんでかというと、子育て世代のお父さんお母さんの腸内フローラは、乱れていることが多いからだ。

 

ストレスと腸内フローラ

今までの生活がガラッと変わったり、体に負担がかかることを経験すると、知らず知らずのうちにめちゃくちゃストレスを受けるよな。

 

そのキッカケは、出産だったり、子供中心の生活への変化だったりするわけだ。大変だし、今までみたいにカンタンにストレス発散なんてできないよな。

 

そんな生活だから、子育て中のお父さんお母さんの腸内フローラは乱れてるんだ。腸は、ストレスの影響を受けるんだよ。

悪くなった腸

たとえば、強いストレスにさらされたときに、多くの人々が便秘や下痢を起こした経験を持っているだろう。

あたかも腸が、ストレスを感じ取っているようだ。

これは、脳が腸に何かを語りかけた結果であり、両者がお互いに影響し合っていることを示唆する現象である。

上野川修一(2013)『からだの中の外界 腸のふしぎ』Kindle位置No.978より

 

ということは、あなたは普通の状態で、イライラしやすい状態にあるということなんだよ。だから自分を責めちゃダメなんだ。仕方ないことなんだ。

 

便秘とイライラの関係

下痢になった人

あと、子育てで大変だったりしたら、便秘になったりしてるんじゃないか??

特に女性だったら、この悩みは深いはずだ。妊娠中なんかは2人に1人は便秘だし、出産してからも悩みは無くなっていないと思う。

 

で…、大きな問題なんだが、便秘って、めちゃくちゃ腸に悪いことなんだよ。

 

便秘すると、腸の中に悪いものが溜まるだろ。そうるすと、腸の中の悪玉菌が暴れだすんだよ。

腸内の悪玉菌

これ、腸内フローラをボロボロにして、老化を促進したり、肌荒れの原因になったりするのだ。

 

もちろん…!イライラの原因にもなってしまう!

 

…家庭内暴力を行っていた少年の話も前にしましたが、

彼もひどい便秘でした。

その症状が治った途端、まずピタリと家庭内暴力がおさまりました

田中保郎(2015)『腸が変われば人生が変わる 驚異の腸内フローラ』Kindle位置No.199より

 

上の引用は少年の話だが、大人にも通じる部分があるのだ。

 

便秘だとイライラしやすくて、便秘が治るとイライラが治まる。

 

人間って、腸の状態に左右される、こんな単純な動物だったのだ。

 

腸内の善玉菌を増やせ!

「じゃあ、どうすればイライラが少なくなるの!?」

 

と言うとだな、腸内の善玉菌を増やすように心がけろ!ということになるんだよ。

元気な善玉菌

腸内の善玉菌が多くなると、腸内フローラが安定する。便秘も少しずつ改善される。そうなると、イライラしにくくなるんだよ。精神が安定する。

 

子育てのストレスなんて激しすぎるんだから、ストレスが減ることはないだろう。急に赤ちゃんや子供が大人しくなるわけないからな。

 

だから、ストレスが来てもイライラしにくいように、腸内フローラを整えておくことが大事だ。そうすることで、ストレスに対抗することができる

 

腸に優しい生活を送るだけで、笑顔が増えるぞ。

笑顔の女性の口元

腸の善玉菌を増やす食事はカンタンだ。以下のことができれば、笑顔で余裕をもって子供に接する時間が増える。精神を安定させるには、まずは腸を大事にしないとな。

 

気が向いたらヨーグルトを食べような。

ヨーグルトのキャラクター

子供が保育園とかに入るまでは、本当に子育てって気を抜けないよな。ホッと一息つける時間がめちゃくちゃ貴重なはずだ。

 

で、その時にヨーグルトを少しでも食べるクセをつけよう。お母さんの腸は、子育てでストレスを受け、乱れてしまっているんだ。そこに、ヨーグルトのビフィズス菌とか、とにかく善玉菌を胎内に補充するんだ。

 

ストレスを受けて善玉菌が減ってしまうことは、子育てしている限り避けられないだろ。

元気がない善玉菌

でも安心して欲しい。所詮は菌なんだから、善玉菌が死んでも、そのぶんドンドン補充してやれ。1番手っ取り早いのはヨーグルトだし、もちろん飲むヨーグルトでもOKだぞ。

 

ビフィズス菌とか乳酸菌って、例えばキムチとか味噌とか、他の発酵食品でも摂れるんだけどな。一定量をパパっと摂れるものとしては、ヨーグルトが便利なんだよ。

 

あと…、ちなみに、牛乳でお腹を下してしまう人でも、ヨーグルトは問題ないからな。お腹をくだす物質は、乳酸菌の働きで分解されているのがヨーグルトだ。

 

1日の合計で300g摂れれば、十分に腸内フローラは改善するぞ。小さな1カップでだいたい100gだから、3つ食べるんだぞ。イライラしにくくなった自分に気づくはずだ!

 

ヨーグルトが嫌いなら、サプリメントで摂れ!

粉薬を飲む人

もしかしたら、「ヨーグルトが嫌い!」というヤツもいるかもしれない。そんなヤツでも心配いらない。サプリメントを摂れ。めちゃくちゃ大量の乳酸菌が摂れるし、一発で腸の状態は変わる。

 

サプリメントなら一回サラッと飲むだけで、大量のヨーグルトを食べたのと同じくらいの乳酸菌が補給できるし、カンタンだ。あと、ヨーグルトを買うのは高いが、サプリメントなら安いぞ。

 

野菜と果物、食べような。

ヘルシーな野菜

あとは、子育てを頑張ってるお父さんお母さんにこそ、野菜と果物を摂ってほしいんだよ。

 

それは、食物繊維が不足すると、腸内環境は最悪になっていくからだ。食物繊維は、善玉菌のエサになるんだよ。

だから、いくらヨーグルトとかでビフィズス菌を補充しても、エサが無かったらすぐ死ぬぞ。殺さないために、食物繊維を摂ろう。そうすると、イライラに負けない体になる。

 

あと、食物繊維と言えば便秘解消だよな。腸の運動を促してくれるのが食物繊維。で、腸の運動が盛んになると、悪玉菌がドンドン出ていってくれるようになり、善玉菌にやさしい腸になるわけ。

腸

ドライフルーツをオヤツに。

あと、手軽に食べられてとても体にイイのがドライフルーツだ。ドライフルーツって、手軽に食べられるくせに食物繊維量は最強だからな。

 

コンビニとかスーパーに売ってる、砂糖とか余計なもののついていないドライフルーツをオヤツにして食べれば、食物繊維量はしっかり摂取できるようになる。

 

時間があるなら、以下の記事も勉強して、できれば目標の食物繊維量を摂ってくれ!

 

【使える】食物繊維量ランキングを作ったぞ!水溶性・不溶性から、果物や野菜などのジャンル分けしました。

 

気軽にやるんだぞ。

まぁ、いろいろ書いたんだが、あんまり気負わず、気軽にやってくれ。

 

まとめると、

 

  • ヨーグルトを毎日食べてくれ!
  • 野菜と果物を毎日食べてくれ!
  • ドライフルーツをオヤツにしたら最強!

 

ということだ。

 

本当は、

 

「ビタミン◯をとって…」

「1日1回の運動を…」

「こんな料理を意識しましょう」

 

とかいろいろ言いたいことがあるんだが、大変な子育ての真っ最中、そんなこと考える余裕がない人もいるだろ。

 

だから、ラクに続けられそうなことだけを書いたんだよ。ドライフルーツとかヨーグルトとか、めちゃくちゃカンタンだろ?

それだけで、腸内フローラは改善して、イライラしにくくなるんだよ。これは俺自身が実感していることだから、信じてほしいと思っている。

 

でもな、俺も意識してるのは本当にこれがキホンで、それ以外は気軽に過ごしている。

 

だから子育てでちょっぴり辛い思いをしているお父さんお母さんも、気楽にできる食生活によって、ストレスに負けない日々を過ごして欲しい。そして、愛情をたくさん注いであげてくれ!

 

ホントは、イライラして子どもに接したくないもんな。笑顔で接したいよな。

 

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