今スグできる「腸活」をピックアップ!毎日続ければ、必ず腸内環境が整います。

運動している女性 美容と健康のためのエッセイ

運動している女性

サプリンちゃん
ねぇねぇタイガーくん
タイガーくん
うん?どうしたのサプリンちゃん。
サプリンちゃん
新聞に、こんな記事があったよ。ブームになってる腸活に関する記事。
タイガーくん
腸活??

 

腸内環境整える「腸活」ビジネス拡大 便秘解消、健康、美容に

腸内環境を整える「腸活」関連のビジネスが広がっている。

腸の中がきれいになると、便秘解消健康美容面でさまざまな効果があるとされる。

整体サロンや機能性ウエアなどの企業が参入し、これまで指摘されていたヨーグルト以外にも、腸の中をきれいにする効果をアピールする食品が相次いで登場している。

タイガーくん
むむ、たしかに腸がキレイになるだけで健康と美容にサイコウなのは常識だよな。
サプリンちゃん
今、社会ではそれに注目したビジネスや商品がたくさん開発されているの。

 

「腸活」なんて言葉は健康意識の高い人しかなかなか聞かないかもしれませんが、近年ではかなりホットな話題です。サプリンちゃんの言うように、最近は食品だけに限らず、いろんな分野で「腸」に関するビジネスが行われているようですね。

 

その理由としては、医療や科学の分野でも腸内細菌や腸内フローラの研究が急に進んできたため、

 

「腸をいい状態に保てば、美容と健康の悩みが解消され、素晴らしい毎日が送れるよ!」

アドバイスする医者と主張する研究者が増えてきたからですね。何を隠そう、このサプリノートもそんな趣旨のサイトです。

タイガーくん
確かに、腸に関する研究結果はバンバン出てたよな。
タイガーくん
うぉぉぉ、俺たちもこのブームに乗り遅れたらダメだぞ!

 

はい、今回はそんなブームにしっかりと乗れるよう、

 

「今から、カンタンに続けられる腸活」

腸

だけをピックアップして記事にしたいと思います。

サプリンちゃん
カンタンに続けられるものだけを紹介するね!

 

いくら意識して腸にイイ生活を送っても、続けなければ意味がありませんよね。この記事では「苦労なくして続けられそう」なものだけを紹介していきます。

タイガーくん
おお、怠け者の俺にはありがたい。

 

「今から、気軽に腸活を始めたい!」

 

という方に必見の内容だと思いますので、最後まで読んでみてくださいね。

 

すぐに、カンタンにできる腸活

それでは早速、すぐカンタンにできて、続けやすい腸活をご紹介していきます。

タイガーくん
頼んだぞ!

 

毎朝のヨーグルト

ヨーグルトとは、説明する必要もないくらいの王道。「腸活をしたい!」と思う人は真っ先にヨーグルトを毎日の習慣にしてください。ベストな腸活です。

サプリンちゃん
できれば毎日、がポイントね。

 

ヨーグルトの素晴らしい点は、ビフィズス菌などの善玉菌を体内に補給できる点。おいしくて、私たちの健康に非常にいい効果をもたらすヨーグルトは、

 

「毎日食べないと、絶対損だよ!」

 

と言えるくらいの効果があります。

タイガーくん
うぉぉぉ損はしたくないぞぉぉぉぉ!!

 

もちろん私も好きで食べていますし、特に便秘や肌荒れに悩んでいる方にはオススメです。

 

食べる量は1日300g、そのうちの150gくらいは、朝に食べておくのが理想でしょうか。ヨーグルトで腸活する場合の詳しい説明は、以下を読んでみてくださいね。

 

詳しくはこの記事!

 

 

「毎日、朝に適量のヨーグルトを食べる」

ヨーグルトのキャラクター

というだけでも、腸内環境は劇的によくなってくるし、立派な腸活になります。まずはすぐ、ヨーグルトを食べることにしてみてください。

 

タイガーくん
やっぱり嫌いでも、毎日食べたほうがいいのか?
サプリンちゃん
それは絶対にダメ!腸のためにならないよ!

 

「ヨーグルトがキライ」な人は、ムリに食べるのは絶対にやめてくださいね。ストレスは腸をボロボロにします。あくまでも、気軽に楽しく続けられる腸活じゃないと、意味がないですよ。

 

野菜を毎日たくさんとる

私たちを健康にしてくれる野菜

タイガーくん
げ、やっぱり肉だけじゃダメなんだ……

 

こちらも腸活にはとっても大切なこと。野菜をたくさん食べるクセをつけましょう。

 

腸活とはつまり、ビフィズス菌などの善玉菌をふやして、悪玉菌を減らしていくこと。善玉菌が増えて元気になる食生活を送れば、便秘などの健康面で悩むことはありません。

 

タイガーくん
そもそも、どうやったら善玉菌って増えるんだっけ?
サプリンちゃん
キーワードは食物繊維!!

 

善玉菌は、食物繊維をとることで増えます。食物繊維は善玉菌の大好物ですから、不足すれば善玉菌はドンドン死んでいきます。食物繊維が不足すると腸活どころではなくなってしまうんですよね。

 

なので、毎日の食事の中で、サラダをシャキシャキ食べたり、野菜炒めでも何でも、とにかく野菜をプラスしましょう。

野菜の煮物

私は外食のときはサラダをまずガバガバ食べることにしてますし、家で食べるときはコンビニのサラダとか煮物を多めに買って食べることにしています。それで食物繊維はOK。

 

「野菜を食べること」もあくまでも、自分がイヤにならない範囲でやってくださいね。野菜がキライなのにムリに食べると、どうせ続かなくて意味がないですし、ストレスで善玉菌が減っていきます

 

なので、

 

「食べたいものを思いっきり食べる。その代わり、初めに野菜やサラダをしっかり食べておく!」

腸内フローラ改善には食生活が大切

というような意識でいて欲しいなと思います。あなたの腸の善玉菌が、「わぁ、食物繊維だ!」といって大喜びしてくれますよ。

タイガーくん
肉を食いまくっても、その変わりに野菜とか果物を食べればOKなのか!
サプリンちゃん
そうね、野菜を意識することはとっても大切。

 

納豆やキムチなど発酵食品を毎日食べる

納豆

発酵食品も、腸活に外せない食品。もちろんヨーグルトも発酵食品ですが、それ以外の発酵食品もしっかりと毎日食べることが理想です。

 

例えば納豆は納豆菌がおり、それが腸まで進むと腸内のビフィズス菌など、善玉菌を増やしてくれます。

 

納豆菌は腸内で活性化し、種々の生理作用を現して各動物が本来保有している有益菌叢(乳酸菌、ビフィズス菌など)を増強、安定化します

日本ナットウキナーゼ協会

タイガーくん
納豆菌って、乳酸菌とかビフィズス菌も増やすのか。。

 

さらに、悪玉菌を減らす働きも持っています。

サプリンちゃん
納豆一パック食べるだけで、立派な腸活よ!

 

あとオススメで、カンタンに毎日食べられるのはキムチ味噌ではないでしょうか。ご飯のお供に付け足すだけなので、ムリせずに安く発酵食品をとることができます。キムチには乳酸菌、味噌には麹菌が含まれています。

 

発酵食品をとることで、どんどん腸の動きを活発にしましょう。お通じも明らかに変わりますよ。

タイガーくん
お前、本当に便秘も治ったのか?

 

これは本当です。こんなサイトを運営して食生活を意識しはじめてから、便秘の悩みなんて全く無くなってしまいました。

 

「納豆を食べて腸活しよう!」

 

と思った人は、以下の記事もぜひ御覧くださいね。

 

詳しくはこの記事!

 

サプリメントを毎日飲む

粉薬を飲む人

タイガーくん
おお、俺の大好きなラクな方法だ!

 

そう、これが1番ラクで確実な方法。サプリメントといっても色々ですが、腸活といえば乳酸菌や食物繊維のサプリメントです。

 

サプリメントの何がラクかというと、一回でめちゃくちゃ大量の乳酸菌やビフィズス菌を摂取できること。ヨーグルトではバケツ1杯くらい食べないと摂れない量を、サラッととれてしまうことが強みです。

 

オリゴ糖にしても食物繊維にしても、一回飲むだけで十分な量が摂れてしまうので、これが結局1番確実な方法。

タイガーくん
俺は野菜が大嫌いだけど、どんなサプリメントがいいんだ?

 

もし、「野菜や果物がキライすぎる。食物繊維がとれない」という人がいたら、ムリに野菜をとるのでなく、食物繊維のサプリメントを考えましょう。

 

サプリメントのオススメは、決まった時間にサプリメントを飲んでしまうこと。毎日の摂取がないと腸内環境は改善しないので、サプリメントを取りまくりましょう。

 

あとは…、オリゴ糖サプリメントをヨーグルトにかけて食べると文句なしの腸活フードに。

サプリンちゃん
サプリメントの楽しみ方は、いろいろあるのよ。

 

便秘を始めとする、健康や美容の悩みの多くを吹き飛ばしましょう。

 

オリゴ糖をとる

腸活に関心がある人ならば誰でも知っている、オリゴ糖。このオリゴ糖を摂取することは、腸にとってベストな選択なのです。

タイガーくん
おい、なんでオリゴ糖がオススメなんだ?

 

なぜかと言うと…、オリゴ糖は食物繊維と同じく、善玉菌の格好のエサになるから。ビフィズス菌たちはオリゴ糖をパクパク食べて、どんどん増えていってくれるのです。

 

ビフィズス菌を直接食べるよりも、そのエサのオリゴ糖を食べたほうが、ビフィズス菌の量が増える…なんていう研究結果が多いので、数日間オリゴ糖をとるだけで、腸活としてはこれ以上ない、最高のものになるかもしれません。

タイガーくん
ええ!?「善玉菌を直接取るより、オリゴ糖を食べたほうが善玉菌が増える」って?
タイガーくん
へんなの。

腸内細菌を元気にする

そのオリゴ糖ですが、大豆やアスパラガス・ゴボウ・リンゴ…など野菜や果物に多く含まれてはいますが、なかなかカンタンにはとれない栄養素です。

 

「タンパク質」とかだったら肉や魚・乳製品を食べておけばいいのですが、オリゴ糖となると量をとるのが難しいんですよね。

 

なのでオリゴ糖をしっかり摂って腸活しようと思うなら、これはオリゴ糖サプリメントがベストな選択になります。私はヨーグルトにかけて食べることで、オリゴ糖の量をキープしています。

 

あとは、意識してリンゴを1日1個食べる、ということをしているくらいでしょうか。

りんごを丸かじりする男の子

タイガーくん
コイツ、腸のこと考えすぎだろ……
サプリンちゃん
とってもいいことね!

 

意外とカンタンな腸活。毎日続けられる?

女の子の人形

タイガーくん
ていうか、腸活ってこれだけでいいのか?
サプリンちゃん
もっとたくさんあるよ!でも今回は、「簡単に続けられる腸活」だけピックアップしたの。

 

「便秘を治したい!」

「美肌になりたい!」

「ダイエットしたい!」

「やる気の出る毎日を送りたい!」

 

…と言った理由から腸活を考えてこのページに来た方が多いかと思いますが、大切なことは毎日続けることで間違いありません。

 

あくまでも、腸内細菌の量や種類を増やすことで、様々な悩みを解決することが目的。腸内環境がよくなれば、素晴らしいくらいに調子のいい毎日を送れるはず。ホントに、体調のいい毎日を送るって最高ですよ。

 

そのためには、常に腸の善玉菌を増やし続けないといけないんですよね。増えた善玉菌はドンドンと死んで体外に出ていきますし、偏った食事をするとすぐに悪玉菌が増えてしまうのです。理想の腸内環境をキープするには、ある期間だけ腸活をしてもダメなのです。

 

詳しくはこの記事!

 

今回ご紹介した「カンタンにできる腸活」は、実際に私が毎日毎日、1日もかかさずにやっていることです。なので、

 

「メンドウで続かない…!」

 

ということはあんまりないはず。カンタンなことなので、きっとあなたでも毎日継続できるはずです。

タイガーくん
お前は腸活で体調がよくなったのか?

 

はい、私の体験談で恐れ入りますが…、体調はもちろん、精神的にもめちゃくちゃ変わってきますよ。この中で2~3個でも毎日続ければ、腸活としては十分すぎる成果が出ることは間違いありません。

 

腸活は、カンタンに今からできること!この記事で書いたことができるようになったら、運動やマッサージなど、他の腸活に進んでくださいね。でもまずはやっぱり、食生活こそが腸活の本質なのです。

 

 

今日のまとめ!

以下を毎日摂取すれば、立派な腸活になって、心身共に健康にすごせる。

・ヨーグルト

ヨーグルト

・野菜や果物

フルーツバスケット

・納豆やキムチ、漬物など発酵食品

パックの納豆

※ただ、スーパーの漬物やキムチは十分発酵してないものもあるから注意!

・サプリメント

粉薬を飲む人「腸活」なんて難しいこと考えずに、これだけを意識して毎日を送ろう!

 

これ、本当にお肌ツヤツヤになったり便秘解消したり……と、いいことづくめですよ。(体験談)

ぜひ、コツコツ毎日続けてくださいね。

 

Comments