「腸活」で有名な小林先生の言うとおりにしたら人生変わる。保証する。

朝だけ腸活ダイエット 美容と健康のためのエッセイ

朝だけ腸活ダイエット

こんにちは、ラクトです。

 

突然ですが、人生を変えたいと思ったことありませんか?(怪しい導入)

 

  • 綺麗なお肌でいたい
  • アンチエイジングしたい
  • ダイエットしたい
  • 精神的に明るく生きていきたい
  • 病気を予防して生きていきたい

 

……などなど。

 

何かのキッカケがないと上のようなことって達成できないんですが、そのために最もオススメする方法が、

 

腸内環境(腸内フローラ)を改善していく

 

こと。つまり、腸活です。

 

腸は脳を越える、人間の全てを司っている臓器です。「全て」は言い過ぎたけど、意外と多機能なんですよね。

 

で……、その腸に関しての専門家として、一時期TVに出まくっていた、『腸活』で有名な小林弘幸先生。

小林弘幸教授

イケメンwww

 

腸活とは、

 

腸内環境(腸内フローラ)を理想の状態にするため、食生活を中心に生活をかえていくこと。

 

TVや雑誌でもさかんに取り上げられていたので、このイケメン先生の話をキッカケに、

 

「よーし、美容と健康のために腸活するぞ!!!」

 

と強く思った人、めっちゃいるはずです。あなたもそうですよね笑?

 

「腸を変えると人生が変わる」みたいな考えの人で、最初は話を聞いても

 

「そんなうまい話あるわけないだろ!」

 

と一瞬反発してしまいそうですが、彼の言っていることは科学的根拠のあることばかり。

 

私も小林先生の本や論文を、手に入る限りほぼ全て読みましたが、

 

ああ、小林先生の言ってることは本当だな

 

ということがドンドン分かってきました。だからオススメできる。

腸に関するkindleの本棚

Kindleには小林教授の本を中心として常に持参。

実際、私も小林先生の言うふうに日常生活を変えてから、心身の状況って驚くほど変わってますよ。

 

私は腸活が流行るまえから腸内環境に気をつけて生活してましたが、腸を意識してから

 

  • 肌ツヤよくなった
  • 太りにくくなった
  • アレルギー、花粉症が治まった
  • 体が軽くなった

 

とか、書ききれないくらいの変化がありました。

 

さぁ、いいですか。

 

「いろんな美容や健康の悩み、腸を良くしたら改善しますよ。」

 

というのが、小林教授の主張。

 

上に挙げたような以下の願い。

 

  • 綺麗なお肌でいたい
  • アンチエイジングしたい
  • ダイエットしたい
  • 精神的に明るく生きていきたい
  • 病気を予防して生きていきたい

 

これ、本当に腸を動かすだけで実現がぐぐっと近づく!

 

(ちなみに、上に挙げたリスト全部、科学的根拠があることを論文で確認してます。他の記事も読んでみてね。)

腸活を始めよう!

 

じゃ早速、小林教授がオススメする腸活へレッツゴー!

 

小林先生オススメ、朝の腸活まとめ&私の経験

腸活は朝にやれ

小林先生は特に、

 

朝一番に行う腸活

 

を熱心におすすめされてます。これはどの本や論文を読んでも明らかな理論です。

 

なぜなら……、腸は朝に1番よく動くから。

 

便秘になったりとか、なんか一日の活力が出ない人っていますよね?

 

いろんな原因がありますけど、

 

「朝に腸が動いてない」

 

っていうのが結構大きな原因の一つなんですよね。腸活して、動かさないといけない。

 

腸が動かないとね、腸内に悪玉菌みたいな、悪い菌がずーと住み着いてしまう。

 

それが美容と健康の大敵。

 

腸をドンドン動かして、ビフィズス菌とか乳酸菌みたいな

 

善玉菌が活発になる腸をキープする

 

それが大切なんですよ。

 

今回は『サプリノート』管理人ラクトが、小林先生の書籍を抜粋しつつ、あなたにやってほしい腸活をピックアップして解説していきます!

小林教授おすすめの朝の腸活

 

では早速いきましょう。ぜひ、今日から取り入れてください。

 

朝だけ意識するのみで、毎日が変わる!!

 

朝に一杯の水を一気に飲む

いろはす

めちゃくちゃ簡単なことですけど、めちゃくちゃ効果バツグンの腸活です。日本中の人は、もっと水の力を信じてくださいw

 

起床直後に、コップ一杯の水でいいんです。

 

明日の起床後には、ゴクゴクと水を飲むこと。

 

腸が動き出すキッカケになるんですよ

朝って、一日の中で最も胃袋が空っぽの時間なんです。

 

胃袋が空っぽってことは、休憩状態にあるわけなんですが、そこに食べ物や飲み物が入ると、

 

うわ、急いで動き出さなきゃ!!

 

という感じで胃袋が活発に動き出します。この最初の動きが、1番胃袋が動く時。

 

それからね、胃袋と腸って繋がってるんですよ。ご飯の後によくトイレに行きたくなること、誰しもあるはず。

トイレ

胃と腸は密接につながってる。胃を急に動かせば、腸も必ず動く。

 

どの学者さんも、

 

「一日で最も腸が動きやすいのは、起床直後」

 

という見解でだいたい一致していますし、間違いないと考えてください。

 

便秘の人なんかはこの瞬間を逃さないために、絶対起床直後に水をゴクゴク飲むべき!!

 

一気に飲むのがポイント!

この、

 

「朝一番にコップ一杯の水を飲む方法」

 

は小林先生に限らず、さまざまな腸の専門家が主張していることで、特に珍しいものでもない。

 

だから別に特筆すべきところはないんですけど(笑)、小林先生独自のポイントがあるとすれば、

 

コップ一杯を一気に飲む

 

ことをオススメしている点。

 

以下は小林先生のお話。

小林弘幸教授

胃に重さを加えなければいけないので、少ない量をゆっくり飲んでも効果は得られません。

コップ一杯(200~300ml)を一気に飲むことが大切です。

メットライフ生命 キレイの法則

 

 

要するに、小林先生からすると、

 

胃袋に対して刺激を与えるため、水の重さが欲しい

 

ってことですよ。

 

ゴゴゴーンっと一気に水を胃に入れることで、より胃腸を動きやすくしたいわけ。

ポカリスウェット

私ラクトは、毎朝のシャワールームにポカリスエットを持って入ってます。

 

シャワーを浴びながらゴクゴク飲むのが最高に気持ちいい瞬間。爽快感とともに、目覚めることができますし、めちゃくちゃオススメします。

 

当然、腸も動くしお通じもよくなって、腸内環境(腸内フローラ)の状況はバツグンによくなってきます。

 

朝、ヨーグルトに大根おろしをかけて食べる!

ヨーグルトは外せない

腸活にとってヨーグルトは絶対に外せない!!

 

ヨーグルトは本当に素晴らしい食品で、気軽に乳酸菌などの善玉菌を送り込むことができる。

 

嫌いでないなら、朝にしっかり食べるクセをつけること。

 

ヨーグルトを食べる上で気をつけることは、以下の通り。

 

  • 毎日食べなくてもよい
  • 朝は100~150g食べれば十分
  • 低脂肪ヨーグルトより、無糖の普通のヨーグルトを選ぶ

 

毎日長期間食べるとアレルギーが発症する可能性があるし、低脂肪ヨーグルトでは美容健康の効果が出ないことが研究で分かっています。

 

詳しく知りたい方は、以下の記事もどうぞ。

 

ヨーグルトはどうやって選べばいい?

 

大根おろしで食物繊維をとる!

ヨーグルトと大根おろし

今回はそれに加えて、

 

大根おろしを付け足そう!

 

というのが小林先生の主張。

 

ヨーグルトに大根おろしwww と思う人もいるかもしれませんが、腸にとっては理想の組み合わせです。

 

というのも、大根おろしは水溶性の良質な食物繊維だから。

 

乳酸菌やビフィズス菌はもちろんですが、腸にとっては食物繊維がめちゃくちゃ大切なんですよ。食物繊維を甘く見ていては、絶対に腸活はできない

 

  • 腸内の水分を吸収し、腸の運動を促す
  • 善玉菌のエサになり、善玉菌をドンドン増やす

 

この役割があるから、様々な栄養素の中でも食物繊維は王様なのです。

ヨーグルトと食物繊維

小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット
上記の本で具体的にオススメされている。

 

あと、ハチミツもオリゴ糖が含まれており、腸内細菌(善玉菌)のエサになってくれる。余裕のある人はハチミツもかけて楽しんで!

 

大根おろしにこだわらなくてOK

しかし私の場合は…、大根おろしを作ったり、かけたりするのが少し面倒なので、朝にナッツを一緒に食べています。

コンビニのナッツ

セブンイレブンのミックスナッツは本当にうまいと思う。

 

当然、「素焼き」と書いてある無塩のものを選びましょう。(たまに間違えて塩つきミックスナッツを買ってしまって凹む笑)

 

ナッツの食物繊維量はバツグンなのです。

 

要するに、大根おろしはベストですが、こだわらずとも、自分の食べやすいもので食物繊維がとれれば問題ナシ。

 

小林先生のオススメは他にも

 

  • ドライフルーツ
  • キウイ
  • リンゴ

 

などなど。特にドライフルーツなんかは簡単に手に入るし、食物繊維の含有量が最高の食べ物。

 

自分の好きなものを、ヨーグルトと組み合わせてみましょう。

 

朝に乳酸菌と食物繊維の組み合わせ、本当に腸が動きますよ。

 

絶対午前中にトイレ行きますもん。腸が動いてるってことは、腸の健康がキープできてる証拠。

 

大さじ2杯のオリーブオイルを食べよう!

イタリア料理によく使われるオリーブオイル。これ、腸にもめちゃくちゃいい液体。

 

小林先生は、

 

「朝に、大さじ2杯のオリーブオイルを飲みましょう!」

 

と提案してます。

朝に二杯のオリーブオイルで腸活を。

小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット

 

画像みたいな感じで、スプーンに乗せて2杯そのままパクっといくのが王道。

 

腸内環境のおそうじにオリーブオイル!

オリーブオイルと腸活って、なんか繋がりが分かりにくいですよね?一見何の関係もなさそうです。

 

でもね、

 

オリーブオイルって、腸内環境(腸内フローラ)に最高の油だよ。

 

オリーブオイルを定期的に飲めば、腸の環境はガラリと変わる。

 

オイルが大腸に届くと、腸内で潤滑油となって、便をやわらかくして、スルッと出やすい状態にしてくれるのです。

さらにオリーブオイルには、小腸を刺激して排便を促すという働きがあるので、便秘解消に効果絶大です。

小林弘幸(2016)小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエットKindle位置No.35より

 

腸の中をニュルニュルっとした状態にして、つるんと便を出す

 

という理論ですが、こんな分かりやすい単純な理論でいいのかwwwと感じるくらい、シンプルな話ですよね。

 

できれば朝食前に、そのまま飲もう

食べ方ですが、スプーン2杯をそのまま、朝食の前にパクっと飲んでしまうこと。その方がダイレクトに腸に届くから。

 

「う〜ん、オイルをそのまま飲むのはちょっと…」

 

という方は、ヨーグルトに混ぜる方法でも大丈夫ですよ。

 

とにかく大さじ2杯分のオリーブオイルをとれればOKです。

オリーブオイルをかける

小林弘幸(2016)小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエットKindle位置No.35より

 

上の画像にあるどれかなら、朝にさっそく実践できそうですよね。さぁ、朝にオリーブオイルを取り入れよう!

 

 

「カロリーや脂質が気になるから、オリーブオイルは食べたくない」

 

という方もいるかもしれませんが、これはちょっとした勘違いなんです。

 

オリーブオイルで太るって、まずありえないですからね。

 

オレイン酸を摂取することによるダイエット効果があるし、人をダイエットに導く腸内細菌のエサになることが分かってます。

 

むしろダイエットのためにも摂取すべきオイル。

 

安心してオリーブオイルを飲んでください。

オリーブオイルコーナー

ちなみにオリーブオイルの選び方としては、できれば、

 

エクストラバージンオリーブオイル

 

を選びましょう。純度が最も高く、腸活のために最適なオイル。

 

※ただし、安くても一本2000円前後するので少し高い……。値段と相談して、安めのオリーブオイルでも十分だと思います。

 

オリーブオイルについてもっと知りたい方は以下をご覧ください。

 

オリーブオイル完全ガイド!

 

ラクに続けることで、人生を変えよう

気軽に腸活で人生が変わる

結局、このブログで紹介したのは、朝にカンタンにできるものだけです。

 

いやね、もちろんコレ以外にも、体操やストレッチなんかも腸活に入るわけですが、それってちょっと続けにくいですよね。

 

でも腸活って、続けにくいものをガマンしてやっていくのではなく、もっと気楽にやるものなんですよ。ダラダラ腸活してもいいんですよ。

 

腸の運動を促すのは、副交感神経が優位になったとき!

 

副交感神経は、リラックスしたときに優位になる神経。ものごとをゆったり考えた時、やっと優位に働いてくれます。

 

だからこそ、リラックスの正反対、無理に頑張ることは腸活の敵です。

 

その大切さを伝えるために小林弘幸先生も、本やテレビで常々、

 

どうぞ、頑張らないでください

 

というメッセージを送ってくれてるんですよね。

 

小林弘幸氏の基本的な考え方は、「腸を変えれば人生が変わる」というもの。

 

私は「腸活」こそ人生を変えると信じています。

なぜなら、私たちの心身の健康は、腸内環境が左右していると言っても、過言ではないからです。

小林弘幸(2016)小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエットKindle位置No.5より

 

どうやら科学的には、腸内細菌・腸内フローラを改善することで、健康はもちろん、美容や精神にまで影響を与えることができることは間違いなさそうなんですよね。

 

便秘だったり肌の調子が悪かったり、太りやすかったり、毎日にエネルギーがなかったり……という人、今スグにでも上記の腸活を実践してみてください。

 

今までの体の毒素が全て出て、イキイキと毎日を送ることができます。

 

あなたの不調の原因、ぜんぶ腸が原因ですよ。

 

「腸にいいこと、全てやるぞ!!!」

 

という気持ちで、気楽に腸活を楽しみましょう。

 

ラクトでした。

 

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