腸内フローラの改善におすすめの食べ物を厳選したぞ!この中で好きなものを毎日取り入れてくれ!

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俺たちの腸内フローラが、美容と健康に言い表せないほどの影響を持っていることは知ってるよな!

腸内フローラがいい感じなら美容と健康は恐れるものなし、逆に乱れていたら要注意だぞ。

 

ということで今回は、

 

「腸内フローラの改善にオススメの食べ物!」

健康な食事をする女の子

を厳選して紹介するぞ。どれも専門家のお墨付きがあって、俺が実際に効果があると思った食べ物だ。

 

腸内フローラの改善って、毎日毎日意識しないとうまくいかないんだよ。数日間だけ頑張って意識しても、やめてしまえばすぐに乱れてしまう。

 

だから今回は、

 

「毎日お手軽に食べられるもの」

 

に限って紹介するぞ!深いこと考えず、俺がここに書いた食べ物だけを意識すればOKだぞ!!

 

これで、腸内フローラにいい生活が続けられるはずだ。

 

腸内フローラ改善にオススメの発酵食品

まずだな、腸内フローラって結局は腸内細菌の集合体。腸内細菌の中には、善玉菌もいれば、悪玉菌もいるわけ。

 

当たり前だけど、善玉菌を増やすことが、腸内フローラの改善に繋がる

 

だから1番シンプルに腸内フローラを改善する方法は、善玉菌を大量に、腸に送り込むことなんだよ。

元気な善玉菌

そのために最高の食べ物は、やっぱり発酵食品。善玉菌がたくさん働いて完成した発酵食品を食べることで、腸に善玉菌を送り込むことができる。

 

ヨーグルト

はい、これは全く説明の必要のない、腸内フローラ改善の王様のような食べ物だ。

 

ヨーグルトを食べることでビフィズス菌乳酸菌を摂取できることが最高なのだが、それだけではなく、腸の運動も促進してくれて、腸をキレイに保ってくれる。さらに善玉菌が過ごしやすい腸になるわけだな。

 

この腸内フローラに最高のヨーグルトなのだが、

 

  • 朝に食べること
  • 1日300g以上食べること

 

を意識して毎日食べると、人生が変わるくらいの変化があるぞ。

詳しい食べ方などは、以下も読んで勉強してみてほしい。

 

ヨーグルトはいつ・どれくらい食べるのがいいのか?おすすめの食べる時間と、1日の適量をお伝えします。

 

キムチ

キムチ

キムチも韓国の誇る発酵食品で、乳酸菌がたっぷりだ。

俺は家でご飯を食べるときは、ほぼ確実にキムチで一品加えている。キムチを食べることで、

 

  • 乳酸菌
  • 食物繊維

 

という、腸内細菌には最高の成分を同時に摂ることができる。ビタミンも摂れるし、言うことなしだ。

 

納豆

納豆も腸内フローラに最高の食べ物だ。キムチと同じく発酵食品だが、納豆の場合は乳酸菌というよりは、納豆菌だ。

 

納豆菌は腸内の悪玉菌の活動を抑えて、善玉菌を増やしてくれる役割があるのだ。

困っている悪玉菌

元気な善玉菌

これだけで腸内フローラは大きく改善していく。

 

また、水溶性食物繊維を多く含み、便秘の解消にも役立つため、腸をキレイに保ってくれるのも嬉しい効果なんだ。

腸

もう一つ、特に女性に最高のお知らせだが、大豆は腸内細菌のエサとなって、エクオールという成分を生み出すキッカケとなる大切な食品なのだ。

 

このエクオールが出ると、お肌のシワが伸びて若返ることが研究で証明されている。

 

【研究結果】究極のアンチエイジング食品は、納豆であることが判明!肌のシワが伸びる、科学的な証明。

 

俺は1日2パックは納豆を食べてる。確かに、「若作りしてません?」とか会社の若い子に言われることもある。腸内フローラにとってはトップクラスにおすすめの食品かもしれない。

 

他にももちろん、豆腐やチーズ、味噌汁など、発酵食品であれば腸内フローラの改善に役立ってくれるぞ。毎日続けられそうなものを選んで、ドンドン食べていって欲しい。

 

腸内フローラ改善に欠かせない食物繊維

発酵食品のように、そのまま善玉菌を腸に摂り入れるのはとても効果的だ。

 

しかし、その善玉菌が腸に入ったとしても、腸にエサがなかったり、腸が腐ってたら善玉菌が活躍できないよな。

元気がない善玉菌

だから、常に善玉菌が活躍できるような腸内フローラにしておかないとダメなんだが…、それを可能にするのが食物繊維なんだよ。

 

食物繊維は大きく分けて、

 

  • 善玉菌のエサになる
  • 腸をキレイに保ち、善玉菌が動きやすいようにする

 

という2つのとっても大事な役割を果たしてくれる。

 

ドライフルーツ

ドライフルーツ

ドライフルーツは食物繊維の補給源として、最強であることが俺の中で判明している。

 

フルーツはもともと良質な食物繊維が多く含まれているのだが、そこから水分を省くことで、オヤツ感覚でドンドン食物繊維が摂取できてしまうようになった。

 

以下の記事に詳しく書いてあるが、食物繊維も全食品でもトップクラスに含んでいるし、何よりも水溶性食物繊維という、貴重な成分をラクに摂取できてしまう食べ物だ。

 

【使える】食物繊維量ランキングを作ったぞ!水溶性・不溶性から、果物や野菜などのジャンル分けしました。

 

おやつ代わりにポリポリ、適量を食べてみてくれ。もし毎日食べ続けていたら、腸内フローラなんて一瞬で改善していくと思うぞ。

 

ミックスナッツ

ミックスナッツ

これは個人的にはオススメで、俺は毎朝に欠かさず食べている。

 

ナッツは栄養たっぷりだし、何よりも食物繊維の量が多いので、食べると腸がよく動くのだ。便秘解消にも役立つし、腸が動けば悪玉菌をたっぷり排出することができる。

困っている悪玉菌

しかも、一見カロリーが高いのだが、それだけで太るくらいにはならないし、俺はナッツだけで太るなんてちょっとありえないと思っている。(個人の感想)

 

ナッツは気軽に食べれるので、腸内の善玉菌のエサをドンドン送り込むことができるぞ。腸内フローラ改善に間違いなく効果がある。

 

サラダ

私たちを健康にしてくれる野菜

腸内フローラは食物繊維が好きだから、俺はサラダをしっかり摂ることにしてる。これだけで良質な食物繊維を腸内フローラに送り込むことができて、善玉菌が喜んでくれる。

人体

 

でもあんまり、

 

「サラダを食べなきゃ」

 

なんて考えていると面倒になってくるので、

 

「ご飯の最初に、サラダをバクバク食べておくこと。後は何食べてもいい」

 

のようなルールを作ることで、カンタンに意識を続けることができると思う。俺は外食なんかはそのルールを守って、最初にサラダを必ず食べるクセをつけている。

これで、食物繊維はしっかり摂れるぞ。

 

リンゴ丸かじり

りんごを丸かじりする男の子

これも俺のお気に入りなんだが、リンゴを一個丸かじりしよう。もちろん皮ごとだ。

 

何でかというと、リンゴ1個を食べると、食物繊維が約6gも摂取できる。1日の目標摂取量が20gくらいだから、それだけで三分の一くらいはクリアできるのだ。

 

しかも、便秘解消などに有効な水溶性食物繊維を多く含んでいるので、腸内フローラへの影響もとても大きい。

 

もしもキライじゃないのなら、「1日リンゴ1個」を意識してみてくれ。皮に栄養が含まれているので、もちろん皮ごと丸かじりだ。

 

腸内フローラ改善のためのサプリメント

カプセル状サプリメント

あとは、サプリメントでしっかりした量を摂ることがオススメ。

継続的に腸内フローラ改善に取り組むなら、欠かせないのがサプリメント類。忘れずに飲み続けられるのが特徴。

 

乳酸菌サプリメント

粉薬を飲む人

ヨーグルトなどを摂取すればOKだが、サプリメントのほうが安定して大量の乳酸菌を摂取できる。どうしても腸内フローラを改善したいならば、サプリメントを買ってくれ。

 

ヨーグルトがニガテな人もいるかもしれないが、それならば乳酸菌サプリメントで一発解決。必要量が確実に摂取できるぞ。

 

俺はいつも言うんだけど、バケツくらいヨーグルトを食べないと摂れない乳酸菌の量を、サプリメントだと一発で摂れるんだよな。ココが凄いところ。しかも毎日ヨーグルト買うより安いし、ラクなんだ。

お金に目を輝かせる女性

乳酸菌とかビフィズス菌って、「摂りすぎて体に悪い」ということがないから、摂取量が多ければ多いほうがいいと言われているんだよ。

だからヨーグルトじゃなくて、サプリメントを摂る選択肢もオススメだぞ。

 

オリゴ糖サプリメント

ダイエットのカギ、オリゴ糖

あと、善玉菌を育てる最高の成分がオリゴ糖。砂糖の一種だが、あまり胃袋で消化されずに、直接に腸まで届いてくれる。

腸

そのお陰で、乳酸菌がオリゴ糖をそのまま良質なエサにしてくれるんだ。

 

オリゴ糖を摂ったほうが、腸内の乳酸菌やビフィズス菌が爆発的に増えていく…という見解もあるくらいだから、何か腸に悩みがある人は試してみて欲しいぞ。

 

オリゴ糖は腸内フローラにめちゃくちゃ好ましい栄養素だが、なかなか食べ物でまとまった量がとれないんだよな。

だから俺はヨーグルトにオリゴ糖サプリメントをかけて食べている。ヨーグルトじゃなくても、とにかく砂糖代わりに使えば気楽に摂取できるし、腸内には善玉菌がドンドン増えてくれるぞ。

 

毎日続けることだけを意識することだ!

…と、いろいろと書いてきたが、いちばん大切なのは、

 

「毎日続けること」

 

だということを忘れないでくれよ。

 

腸内フローラの改善なんて、死ぬまで続けないと、美容と健康のメリットを受けられないんだよな。だからこそ、しんどい思いをしてまで続けるのは絶対ダメだ!続かないから。

敗北感を味わう女性

だから今回書いた食べ物の中で、

 

「これなら毎日続けられそう」

 

と思えるものだけを続けてくれ。難しいこと考えずに、この中のどれかを意識して毎日食べればOKだと思う。

 

俺もこれ以上のことは特に意識していない。本気で腸内フローラを改善したいなら、気楽にやってほしい。

 

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