腸内フローラの改善には、どれくらいの期間がかかるのか?食生活を意識すれば、24時間で腸内環境は変わります!

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美容であれ健康であれ目的はそれぞれに、皆さん「腸内フローラを改善したい…」という強い思いを持っていますよね。

 

腸内フローラとは腸内細菌の集まり。善玉菌の種類と量を増やせれば老化や病気を防止できるので、その気持ちは当然です。

 

そんなこともあり、ヨーグルトを食べたりサプリメントを飲んだり、和食中心の食生活にしたり…と、皆さんは様々な努力をしているはず。

 

そこで疑問に感じてくるのが、

 

「食生活を意識したとして、どれくらいの期間で効果が現れるの??」

疑問に感じる女性

という点。もし「一年後にやっと変わります。」なんて言われても途中でくじけてしまいますよね。

 

この記事で、効果が現れるまでの期間の目安を書いていきますので、ぜひご参考に。

 

腸内フローラは24時間で変化する。

健康的な食事

結論ですが、喜ぶべきことかもしれません。たった24時間ほどで腸内フローラは変化していくようです。

 

健康な10人を、わざわざ10日間も病院に入院させて、低脂肪・高食物繊維の食事をするグループと、

高脂肪・低食物繊維の食事をするグループに分けて腸内フローラの変化を見た実験では、

24時間後にはすでに腸内フローラの変化が始まっていることが分かったといいます。

NHKスペシャル取材班(2015)『やせる!若返る!病気を防ぐ!腸内フローラ 10の真実』Kindle位置No.243

 

24時間ということで、思ったよりも早いな…という印象なのではないでしょうか。食生活をしっかりと意識すれば、次の日には腸が変化しているんですね。

腸

確かに、食べた乳酸菌や食物繊維が腸にまでたどり着けば徐々に変化していくはずなので、理屈で考えても24時間という数字は納得できそうです。

しかし、意識したことがすぐに成果に出ることは本当にありがたいことである一方、安心ばかりもしていられません。

 

この実験では、低脂肪で食物繊維が多めの腸に理想的な食生活を送ったグループと、高脂肪で食物繊維が少なめの腸に悪い食生活を送ったグループに分けられています。

 

その両方のグループで、すぐに腸内フローラに変化が見られたのですから、悪い食生活をすると24時間後にはすぐ腸内フローラが悪くなるということです。好転するのも早いですが、悪化するのも早いんですね。

 

「最近は食生活を意識しているから大丈夫!」

 

なんて油断した生活をしてしまうと、すぐに元通りになってしまうかもしれませんので注意していただきたいなと思います。

 

効果を実感するのは2~3週間必要。

手帳とペン

だいたい24時間あれば、腸内フローラに変化が起こる…ということですが、

 

「効果が実感できるか??」

 

という観点からは、もう少し根気が必要です。

 

腸内フローラを改善するどの実験でも、何かの症状が改善したかどうかを確認するために、だいたい2~3週間くらいの期間が置かれています。

研究室

「乳酸菌サプリメントを3週間飲んでもらった結果、症状が改善した」

「オリゴ糖を2週間とってもらった結果、ビフィズス菌の数が◯倍に増えた」

 

…などなど、どの実験報告でもだいたい2~3週間ですね。

 

なので、もし、あなたが腸内フローラの改善のために何かの努力をしているのなら、

 

「あ、効果があるかな?」

 

と感じるまでは3週間くらいは気長に待っていてくださいね。

 

ちなみに、腸内フローラを改善する食事については、以下を参考にしてみてくださいね。

 

詳しくはこの記事!

 

毎日意識すれば、あなたの体は変わります。

ということで、食生活を変えたときから、腸自体が変化するのが24時間、効果を実感するまで3週間ほど見て欲しいな…という話でした。

 

具体的な食生活としては、カンタンなものでは、

 

  • 毎日300gのヨーグルトを食べる
  • 毎食に発酵食品を取り入れる
  • 食物繊維を意識して多くとる
  • オリゴ糖や乳酸菌サプリメントをとる

 

などの、どれか一つ、できれば複数を3週間実践するだけで、体調はよくなってくるはずです。

 

しかし大切なことは、

 

「何週間で変わるのか」

 

ということより、

 

「ちゃんと毎日続けられるかどうか」

 

なんですよね。サプリメントで乳酸菌を体内に入れても、それはすぐに排出されてしまうし、和食中心で腸内細菌を活発にしても、肉中心の生活に戻ればすぐに乱れてきます。

 

確かに、思ったよりも早く効果がでることから、腸内フローラを改善することは正しいアプローチではありますが、日々コツコツと腸内細菌が喜ぶ生活を意識していってほしいな…、と思います。

 

このサプリノートでは、いろんな観点から美容と健康に関する記事を書いていますので、ぜひお時間あるときにサラッと読んでみてくださいね。きっと、毎日の意識が高まるはずです。

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