便秘解消したいなら、生活習慣を変えろ!毎日”コレ”をやれば、便秘はすぐ治る。

便秘に悩むなら、これを試して! 美容と健康のためのエッセイ

便秘に悩むなら、これを試して!

こんにちは!!ラクトです。

 

便秘に悩んでいる人って、とっても多いですよね。

yahoo知恵袋のスクショ

Yahoo!知恵袋を検索しても、こんなにずら~っと便秘の悩みが。

Yahoo!知恵袋「便秘」検索結果

 

Twitterでも。

 


いろんな解決方法がありますが、便秘の解消方法ってもっとシンプルなんですよ。

 

力むこと無く、この記事で書いていくことだけをやればいいのです。

 

内容はとてもカンタン、驚くほどカンタン、

 

  • 起床直後に水を飲むこと
  • ヨーグルトなど発酵食品を摂ること
  • サプリメントをしっかり飲むこと

 

この3つだけ!

 

この3つを意識してうまく生活に取り入れることができれば、確実に便秘解消に近づきます

 

今回は、便秘に悩んでいるあなたのために、ラクトが徹底解説を行っていきますよ!!

 

起床直後に水分を取れ!便秘解消の第一歩!

朝に水分を取れば便秘解消できます。

1番最初に、とってもカンタンで基礎的なことから。

 

起床直後、すぐに水分を摂ることで、胃腸が想像以上に動きだすのです!

朝の水分こそ、便秘解消の第一歩!

これ、甘く見てる人が本当に多いんですけど、めちゃくちゃ大切なことですよ。

 

私はこれをやっただけで便通はもちろん、体調がスゴくよくなり、仕事もパキパキ進むようになりました。

 

朝の水分、それほど大事なんですよ!!!これをやらずして、便秘に悩む資格なし!!!!と言いたいくらい。

 


ラクトは朝にシャワーを浴びるタイプなので、シャワールームにポカリスエットを持ち込んでゴクゴク飲んでます。最高に幸せな瞬間。。

 

シャワーで気持ちがリフレッシュするし、体も目覚めて胃腸が動きだすのです。

 

朝一番に水分を取り入れると、胃が刺激され、その刺激は大腸(結腸)に伝えられ、反射的に腸の蠕動がうながされます。

この「胃・結腸反射」によって、大腸にたまっていた便が肛門に移動し、便意を感じることになります。

その結果、自然な排便が起こりやすくなるのです。

光岡知足(2015)腸を鍛える――腸内細菌と腸内フローラ (祥伝社新書)p160より

 

ポカリスエットの空きボトル

家には空きボトルがたくさんあります。このポカリスエットは900mlで、ラクトは2日で飲み干します。

 

だから毎朝450mlくらいの水分を摂っていることになります。これくらい飲めれば、腸は朝から動いてくれるようになりますよ。(コツコツ毎日続けることが大切。)

 

まず、この自然な体の反応を引き出すことが絶対条件ということです。

 

「便秘で悩んでいる」というあなた、朝の水分をしっかり摂っていますか?目安としては、コップ一杯分(200ml)以上は最低限必要ですよ!

胃に重さを加えなければいけないので、少ない量をゆっくり飲んでも効果は得られません。

コップ一杯(200~300ml)を一気に飲むことが大切です。

メットライフ生命 キレイの法則

 

(あ、もちろん、無理に飲み過ぎたらダメですよ!)

 

発酵食品をたくさん食べろ!腸を動かす最高の食品たち!

便秘解消のために、発酵食品を食べよう!

二つ目のキーワードは、発酵食品!!!

 

発酵食品とはそもそも、乳酸菌などの細菌が食べ物を分解してくれて完成した食べ物。私たちにプラスの働きをしてくれる細菌がとても多く、腸を動かす働きをしてくれるんですよね。

 

1番気軽に食べられる代表的な食べ物はもちろん、ヨーグルト!!

 

特に朝に水分を摂った後、フルーツとヨーグルトを楽しんで食べる。なんと最高の朝でしょう。

 

いやいや、私はヨーグルト食べても便秘治らなかった!!!という人は、『ヨーグルトを食べても便秘が治らない5つの理由!こんな食べ方してませんか?』をよく読んでみてください。

 

何回かに分けて、一日300gくらい食べられると効果的ですよ。少なすぎると効果が出ませんので注意!

大きめのヨーグルトパック

コレくらいの大きめパックで400~500gなので、一度に買っておくのがオトク。

 

あ、あとヨーグルトの便秘解消効果は、研究により明らかになってますよ。後で以下をお読みくださいね。

ヨーグルトで、実際に便秘が治った!

 

あとは、漬物やキムチですね。

キムチ

キムチの優れたポイントは、もちろん乳酸菌パワーを持ってることですが、何よりも食物繊維も大量に食べられるところですね。

 

整腸作用とか、腸を動かす成分は、

 

  • 腸内細菌(乳酸菌など)
  • 食物繊維

 

この2つに尽きるんですよ。この2つをしっかり食べられているなら、多くの人の便秘は必ず解消されるはず。

 

その点、この2つがたくさん摂取できる点では、キムチはヨーグルト以上に有効な発酵食品かもしれませんね。


(だから、野菜や果物を食べることがいかに大切か……ということを理解しましょう)

 

あと、好きな人には納豆が本当にオススメの「腸にいい働きをする食品」です。

腸内環境を改善する、納豆の図

納豆が持っているのはご存知の”納豆菌”。納豆菌はダントツに強力な善玉菌で、胃液に殺されずに腸まで生きて届きます

 

そこで腸内の乳酸菌を増やしたり、腸内を発酵させたり……とこれ以上ない活躍をしてくれる食べ物なのです。

 

便秘解消にベストな発酵食品の一つとして、常に頭に入れておいてくださいね!

 


この食事、腸にとっては最高の食事ですね〜!!

 

野菜がたっぷりで食物繊維が本当に豊富!!納豆と味噌汁で発酵食品も文句なし……!

 

毎日こんな食事すれば、便秘なんてありえないですよホントに……。

 

納豆やキムチが苦手!!という人は、味噌汁でも漬物でも、はたまた甘酒でも……、細菌の力を借りている発酵食品なら何でもOKなんです。

 

ぜひ自分にあった発酵食品を見つけて、毎日食べてみましょう。

 

便秘解消に特化したサプリメントを摂取する!

サプリメントで便秘解消

朝にしっかりと水分を摂って腸を動かし、発酵食品を積極的に食べれば、ほぼ日常生活面での便秘解消方法はクリアしています。

 

ただ、けっこう重度の便秘に悩んでいたり、

 

「何が何でも便秘解消したい!!」

 

という気持ちがあるなら、サプリメントを飲む習慣を作ってください。特に便秘を解消してスッキリした毎日を過ごすためには、サプリメントの力を借りることは必須条件です。

 

この方が仰るように、ビタミンのサプリや乳酸菌サプリは考えているよりも効果あり。

 

サプリメントは自分にあうものなら何でもいいのですが、排便回数などに特化したサプリメントが1番効果的。

 

ライラック乳酸菌の研究

【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】

 

 

ラクトも便秘に悩んだ時、まず乳酸菌サプリメントからスタートして試しました。

 

いろんな商品がありますが、選ぶときにはちょっとした注意を。

 

  • 体に優しい成分で作られている
  • 乳酸菌が生きて届く工夫がされている
  • 安く続けられる(1日¥100未満)

 

といったところ。

 

上記の『ライラック乳酸菌』が便秘解消には最もベストなサプリメントなので、ぜひトライしてみましょう!

 

ラクト自身の経験から、自信をもってお勧めできます!

 

ただ、飲み過ぎは絶対にダメですよ!メーカーの推奨量を守ってくださいね。

 

効果が出るまで2~3週間

便秘解消なんてシンプルです。今回紹介した3つ、

 

  • 起床直後に水を飲むこと
  • ヨーグルトなど発酵食品を摂ること
  • サプリメントをしっかり飲むこと

 

を絶対に、今から行うべきです。全てを準備して便秘に立ち向かいましょう。

 

上記を守れば、効果の出るまでの期間は2~3週間です。

腸内フローラ10の真実

どのくらいの期間ではっきりした効果が現れてくるのか?

食生活が腸内フローラに与える影響を調べる実験は数多く行われており、実験によってばらつきがありますが、数週間程度で短鎖脂肪酸の生産量が上がってくるという結果が多いようです。

・NHKスペシャル取材班(2015)『やせる!若返る!病気を防ぐ! 腸内フローラ10の真実』Kindle位置No245より

 

短鎖脂肪酸とは、腸内の善玉菌がつくる成分。

 

つまり、「数週間で腸内環境が整う」という研究結果が多いのです。

 

私も食生活やライラック乳酸菌を飲んでいた経験から言うと、だいたい腸内環境が整ってくるのに2~3週間でしょうか。

 

この方のように、サプリメントを飲んで即効性を感じる人がいるようですが、もちろん体質改善は、基本的には数年かけて行うもの。

 

日頃の積み重ねでしか便秘解消なんてできないので、食生活を中心に、今から自分を見直してみてくださいね。

 

便秘解消って、シンプルですよね?

 

ラクトでした。

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