ナッツには腸内フローラを整える力があるぞ!俺が毎日食べる理由を書いていく!

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Photo via VisualHunt.com

 

アーモンドとかカシューナッツ、くるみ…といったナッツは人気だよな。栄養満点で、美容と健康に効果のあるビタミンなんかも豊富に含まれているから、毎日の生活に取り入れるととてもイイぞ。

 

そして……、そのナッツ類だが、実は腸内フローラを整える効果があるんだ。だから俺も毎朝必ずミックスナッツを食べている。

 

今回は、そのナッツの腸内フローラに与える影響を書いていくぞ。ちゃんとした根拠に加えて、俺の経験も交えていくから、よく読んでみてくれ!

 

ナッツの食物繊維

すまん、ナッツが腸内フローラにいい影響は、たった一つだ。

 

食物繊維が豊富に含まれている」

 

という点。

 

もちろん、腸内フローラ関係なく、ビタミンやミネラルが含まれており、完全食と言えるくらい優秀な食べ物。

詳しくは、以下を読んでみてくれ。

世界のナッツを食卓に

 

今回は、腸内フローラへの影響が強い、ナッツの食物繊維を中心に見ていくぞ。

 

食物繊維が腸内フローラに及ぼす影響

腸内フローラ

まずは、食物繊維と腸内フローラの影響をカンタンに。

 

「食物繊維さえ摂ってれば、腸内フローラは健康になる!」

 

と言っても過言では無いほど、食物繊維は大事だぞ。

 

食物繊維は、何と言っても善玉菌のエサになり、善玉菌を増殖させてくれる。

元気な善玉菌

腸内の善玉菌が増えると、腸がドンドンキレイになっていく。健康な成分も、善玉菌がたくさん出してくれる。

加えて、悪玉菌の動きも抑えてくれるから腸内フローラにとっては食物繊維は不可欠なんだよ。

 

そんな食物繊維を、気軽に大量に摂れるのがナッツのスゴイところだ。

 

食物繊維が腸内フローラに与える影響を知るには、まず以下を読んでみてくれ。

 

食物繊維が不足すると、どうなってしまうのか?平均摂取量と目標摂取量の考察。

 

ナッツの食物繊維量

ミックスナッツ

肝心のナッツの食物繊維量だが、例えばアーモンドでは、100gの中に11g程の食物繊維が入っている。

 

日本人の食事摂取基準によると、成人だと1日約20gの食物繊維摂取が必要だ。ナッツ50gだけで5~6g摂れるなら、こんなお手軽なことはないんだ。

 

食物繊維って、特に外食とかコンビニ弁当とかが多い食生活だと、意識しなかったら、ほとんど摂れないぞ。食物繊維が入っている食べ物は、ゴボウとかの野菜、サラダ……といった、地味な食べ物なんだよ。

 

でもナッツなら、ポリポリ食べていれば、気づかないうちに5g摂れているということ。これはとても貴重なことなんだ。

 

参考程度に、各ナッツの食物繊維量を表に表すことにするぞ。

※全て、100g中の食物繊維量だ。

 

ナッツ名 食物繊維量
不溶性 水溶性 総量
アーモンド 10.0g 1.1g 11.0g
カシューナッツ 5.9g 0.8g 6.7g
くるみ 6.9g 0.6g 7.5g
マカダミアナッツ 6.2g 0g 6.2g
ピーナッツ 7.0g 0.4g 7.4g

 

食物繊維には、不溶性と水溶性があって、それぞれ役割が違う。

ザッと見た感じでは、アーモンドに1番食物繊維が含まれている。

ただ、他のナッツでも食物繊維は豊富だし、いろんなナッツを食べることで、いろんな栄養を摂ることができる。

 

だからナッツを食べるときは、ミックスナッツがオススメだぞ。さまざまなナッツ効果を得られるからな。

 

ミックスナッツを毎日食べている結果

セブンプレミアムのミックスナッツ

というわけで、俺は毎朝ミックスナッツを食べているぞ。セブンイレブンの無塩のやつだ。

70g入っていて、全部食べてる。

 

朝ってあんまり時間ないだろ。ミックスナッツだったらパパパッと食べれるし、しかも満腹感もあって最高なんだよ。

 

俺の感覚だが、まずなによりも便通がよくなった気がしている。朝に必ず出るしスッキリ。腸の大掃除を毎朝できていることになるし、腸内フローラがキレイになっていくのだ。

元気な善玉菌

ヨーグルトと一緒に食べているのも理由の一つだろうけど、食物繊維をナッツでたくさん食べているのが1番大きいような気がしている。

 

お手軽に始められる健康法だから、「毎朝ミックスナッツ法」は、一度試してみてほしいぞ!

 

ナッツをもっと効果的に食べるには

…という具合に、ナッツの食物繊維パワーは、腸内フローラにとてもイイ効果があるのだ。

 

ただナッツを食べるだけで終わらせるのではなく、もっと他の食べ物と組み合わせて、ナッツパワーを最大限に得て欲しい。

 

ヨーグルトと食べるのが最強。

腸内フローラを改善したり健康にキープするためには、

 

  • ビフィズス菌など乳酸菌を食べる
  • 食物繊維を食べる

 

の、主に2つが必要なんだ。

 

ビフィズス菌などの乳酸菌を食べるのは当たり前だし、食物繊維とオリゴ糖は、ビフィズス菌たちのエサになって、どんどん数を増やしてくれるんだ。

元気な善玉菌

だから、腸内フローラの改善を本気で目指すなら、ヨーグルトなどで善玉菌を食べないといけないぞ。

ナッツには、当然だが、乳酸菌とかは入ってないからな。

 

朝が1番手っ取り早いと思うのだが、自分のライフスタイルに合わせて、ヨーグルトとナッツの両方を食べてみて欲しい。

 

俺は朝にどっちも食べているが、効果は本当にバツグンだと思う。

精神的にもイキイキして、人生が変わったと言えるくらい。

 

お肌もツヤツヤだぞ。以下にいろいろ経験談を書いた。

腸内フローラ意識したら、肌がツヤツヤになっててワロタ話。1ヶ月頑張ってみろ。

 

あと、ヨーグルトがどうしてもニガテだったりする人は、乳酸菌とかビフィズス菌のサプリメントを飲んでおけば問題ないぞ。

 

サプリメント+ミックスナッツが、1番腸内フローラを改善する組み合わせだぞ!

 

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