【研究】妊娠中の便秘は、1日300gのヨーグルトで治せ!妊婦さんはヨーグルトを習慣に!

ヨーグルトを食べるだけで妊婦さんの便秘が治る 美容と健康のためのエッセイ

こんにちは!ラクトです!

 

タイトル通り、今回は妊婦さんの便秘について。

 

妊婦さんって、本当に便秘に悩むことが多いですよね……。

 

壮絶というか何というか……。言葉が出ません。


悩みが続々……。何を試しても解決せず、絶望している方もいらっしゃるようです。

 

今回は海外の研究結果を解説していきますが、そこにも

 

「妊婦さんの40%は便秘症状がある」

 

という記載がありました。大まかに言えば、どこの国でも妊婦さんの2人に1人くらいは便秘に悩んでいる…と考えていいでしょう。

 

でも、ここで突然ですが、

 

妊婦さんの便秘、ヨーグルト300gで治ることが分かってますよ??

 

と言われたらどうでしょう。

 

そんな、便秘の悩みを抱えている妊婦さんには嬉しい、今回は便秘に関するイランの研究を紹介します。

 

The Effect of Probiotic Yogurt on Constipation in Pregnant Women: A Randomized Controlled Clinical Trial

 

英文しか無い論文ですが、要点を分かりやすくお伝えしていきますので、安心して読み進めてくださいね。

 

研究の結論:妊婦の便秘にヨーグルトは有効。

ヨーグルトを食べるだけで妊婦さんの便秘が治る

まずは皆さんにカンタンに、今回の海外の論文内容をご紹介します。

 

結論としては、

 

妊娠している女性に、毎日ヨーグルトを300g食べてもらったら……、

 

  • 排便回数が週2回から週8回ほどに増えた
  • ヨーグルトの種類を変えても、差はなかった

 

という結果になったのです。排便回数が週に8回って、とてつもなく健康ですよね。

 

研究の結論では、

 

Consumption of 300 g/day probiotic and conventional yogurt can play a role in improving the symptoms of constipation during pregnancy.

1日300gのプロバイオティックヨーグルト(善玉菌を強化したもの)、もしくは普通のヨーグルトは、妊娠中の便秘改善に効果がある

 

と締めくくられています。

 

あなたが妊娠中で、便秘に悩んでいるのなら…、1日300gのヨーグルトを試してみてください。研究では、便秘解消効果があると結論づけられているのです。

 

では、どんな人に効果があって、どんな食べ方をして便秘を解消したのか、翻訳しながら解説しますね。

 

実験の概要

それでは、今回の実験はどのように実施され、なぜそんな結論にいたったのか…を、分かりやすく解説していきたいと思います。

 

研究対象の女性

この研究で対象となった女性は、以下のような方々です。

 

イランの保健センターでケアを受けていた60名で、全員が妊婦さん

 

なおかつ便秘に悩んでおり、年齢は18歳以上。妊娠期間は、約6ヶ月の人たちです。

妊婦さんとヨーグルトの実験

そんな人を60名集めて、研究スタート!

 

ヨーグルトで妊婦の便秘を治す!その研究内容とは!?

60名の「便秘で悩む妊娠6ヶ月の妊婦さん」を、2つのグループに分けます。

 

  1. ビフィズス菌・ラクトバチルス菌を強化したヨーグルト
  2. 普通のヨーグルト

 

のそれぞれを食べるグループ。

研究のグループ分け

 

食べる量は、1日300gのヨーグルト。それを、3回に分けて食べます。

 

なので、1回100gのヨーグルトを、1日に3回食べるということですね。

実験の内容図解

妊婦さん60人全員に、1ヶ月間続けてもらいます。

 

もちろん、半分は強化ヨーグルト、半分は普通のヨーグルトを食べ続けますよ。

 

ちなみに、ラクトが語る、譲れないヨーグルトの選び方は以下の記事です。

こんなヨーグルトを選べ!

 

 

実験の素晴らしい結果

この実験、一ヶ月にわたって実施されました。

 

毎日300gのヨーグルトを食べる…というのは比較的負担の軽いことですので、誰でも同じようにチャレンジできるレベルです。

 

以下で詳しい結果を書いていきますが、読んでいただければきっと、ヨーグルトの効果を実感するはずですよ。

 

排便回数が劇的に増加!!

気になる便秘の改善ぐあいですが…、まずは排便回数から。

 

1日300gのヨーグルトでの、
一週間の排便回数の変化
 強化ヨーグルト
(30人)
 普通ヨーグルト
(30人)
 実験前 週に2.1 週に2.3
 実験一週間後 週に6.9 週に7.0
 実験二週間後 週に7.6 週に7.7
 実験三週間後 週に8.3 週に7.6
 実験四週間後 週に8.3 週に8.1
 実験終了から二週間後 週に7.6 週に7.3

 

…ということで、強化ヨーグルトと普通のヨーグルトどちらのグループでも、実験前の平均約2回から、四週間後には平均8回の排便回数になりました。

実験結果の図解

ヨーグルトを食べる前は、週に2回くらいのお通じでしたが、四週間後には1日1回を越えたんですね。

 

注目すべき点としては…、ヨーグルトを食べ始めて一週間で成果が出るというところ。

 

一週間で、強化ヨーグルトは週に6.9回、普通のヨーグルトも週に7.0回の排便回数に増えていますよね。

 

普通のヨーグルトで十分に効果的!!

表を見れば明らかですが、今回の実験では、

 

強化ヨーグルトでも普通ヨーグルトでも、同じ結果が出た

 

ところがポイントなのです。

 

ヨーグルトはどの商品も、菌の多さとか種類をアピールしていますが、

 

「便秘の解消」

 

というポイントに限って言えば、どのヨーグルトでもOKだということです。ヨーグルト選びに神経を使いすぎる必要はありません

 

どちらのヨーグルトでもOK

 

ヨーグルトを食べるのを止めても、効果は継続する!!

もう一度実験結果の表を掲載しますが、なんとなんと、実験後の2週間経っても、この効果が持続しているんですよね。

 

1日300gのヨーグルトでの、
一週間の排便回数の変化
 強化ヨーグルト
(30人)
 普通ヨーグルト
(30人)
 実験前 週に2.1 週に2.3
 実験四週間後 週に8.3 週に8.1
 実験終了から二週間後 週に7.6 週に7.3

 

実験終了から二週間経っても、効果が落ちていない。

 

おそらく、妊婦さんもこの実験をキッカケに「実験後もヨーグルトを食べ続けていた」という可能性もあるんですけどね。しかし、効果の持続という点は期待してもよさそう。

 

しかし…、回数が落ちていることは間違いありません。このままだと、どんどん元に戻ってしまうので、やっぱり理想は365日食べ続けることでしょうか。

 

他にも、便秘に嬉しい効果が続々と出てきた!

研究では、30人の便秘に悩む妊婦さんたちは、

 

  • 便の量が増えた
  • 便の硬さが柔らかくなった
  • 排便時のいきみ・気張りの回数が減った
  • 便がお腹に残っている感覚がなくなった
  • 腸につっかえて出てこない回数が減った
  • 黒い便が出ることが減った

 

という傾向がデータとして明らか読み取れました。これらは全て、300gのヨーグルトを毎日摂取してからの効果

 

便秘のときは、「便が硬い…」など、上記のリストにあるような悩みを抱えていることと思いますが、ヨーグルトはそれを改善する効果があると言えるんですよね。

 

さぁ、妊婦さんはヨーグルトを毎日に取り入れて、便秘を解消しよう!

今回の研究は、あえて妊婦さんにフォーカスした、便秘解消の研究。

 

どんな人でも便秘は悩みのタネですが、特に妊婦さんの場合は約40%が便秘に悩まされています。

 

だからこそ、今回のように妊娠中の女性に絞った研究結果は貴重なもの。しかも、難しいことをするのではなく、単純に

 

「ヨーグルトを食べる」

 

ということだけで改善できることを示してくれたこの研究は、多くの妊婦さんにとって嬉しいものになったのではないでしょうか。

 

実験のように、ヨーグルトを毎日300g食べる方法でチャレンジしてもいいですし、もっと他の方法でも便秘解消は可能です。

自分にあった便秘解消法を、毎日コツコツ続けてみてくださいね。

 

あと…、最後の注意点として、毎日300gのヨーグルト生活を始めると、

 

「お腹が張ってきた…」

 

という状態が起こります。この実験でも、妊婦さんの多くはお腹のハリを訴えています

 

1日300gのヨーグルトで、
お腹が張ってきたと感じた人
 強化ヨーグルト
(30人)
 普通ヨーグルト
(30人)
 実験一週間後 12人 1人
 実験二週間後 9人 3人
 実験三週間後 6人 4人
 実験四週間後 4人 2人

 

強化ヨーグルトは乳酸菌の動きも活発だから、最初はお腹のハリを訴える人も多かったみたいですね。

 

でも、お腹のハリは腸内の発酵の証拠。善玉菌の数が増えてくると、徐々に治まってきます。

 

実際に1ヶ月後にはお腹のハリを訴える人は激減しているので、コツコツ継続してみることが大切ですね。

 

もしお腹のハリが気になる人は、普通のヨーグルトを食べましょう。ハリが抑えられるはず。

 

便秘に悩む妊婦さん、一度毎日300gのヨーグルトを試してみるのはいかがでしょうか?

その他の食生活も、本当に大切ですよ!

妊婦さんは絶対に読むべき!

 

妊娠中の便秘、いろんな知恵で乗り越えましょう!!

 

ラクトでした。

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