一人暮らしの栄養バランス、セブンイレブンで十分!コンビニで買える腸内に健康的な食品を厳選しました。

一人暮らしの栄養はセブンイレブンで十分 美容と健康のためのエッセイ

一人暮らしの栄養はセブンイレブンで十分

こんにちは!ラクトです。

 

私は一人暮らしの独身男性なのですが、そこで気になることといえば食事の健康

 

カップラーメンや外食ばっかりしていると確実に健康を壊してしまうので、何を食べるかってとっても重要ですよね。

 


やっぱり一人暮らしの食生活、みんな気にしてるんですね。どうしてもコンビニに頼ってしまう人も多いはず。

 

そこで今回に皆さんにお伝えしたいのが、健康的なコンビニ活用方法!です。

 

「一人暮らしで、コンビニばっかり!!健康が心配だ!」

 

という人のために、今回はセブンイレブンを例に出しつつ、ラクトが全て細かくお伝えします。

 

ちなみに私は自炊する時間もないので、月に5万円分くらいは、セブンイレブンでご飯を済ませています。

 

一人暮らしの健康的な食生活なんて、セブンイレブンだけで十分だから!!というのをお伝えしますよ!

 

大前提:腸内環境(腸内フローラ)を整える食べ物を選べ!!

 

セブンイレブンだけで健康的なものを食べようとするなら、細かいことを考えなくていいんです。単純に、

 

腸内環境にいい食べ物はどれか?

 

を考えて商品を選ぶこと。そうすれば、健康的には安心してOKです。

 

人間の体の中でも、腸内フローラこそが美容と健康を司る器官だし、腸の健康に気を使うと結果的に健康体になっています。

 

なのでラクトは腸内フローラ(腸内環境)をキレイにする食品だけを選んで、セブンイレブン生活を送っています。

 

セブンイレブンのオススメ食品

それでは、早速、ラクトが選ぶセブンイレブンのオススメ商品を一覧にして。

 

全て、腸内環境(腸内フローラ)を中心に考えた商品たちです!ラクトセレクション。

 

腸に優しい惣菜たち

セブンイレブンの惣菜コーナー

まず、セブンイレブンで健康的で腸に優しい食べ物を選ぼうと思ったら、絶対に欠かせないのがこの惣菜コーナー

 

セブンイレブンの惣菜コーナー、侮れない高品質な商品がたくさん並んでます。セブンイレブンで食事を済ませるのなら絶対に避けて通れないコーナー。

 

オススメはゴボウサラダなど、食物繊維とオリゴ糖がたっぷり入った野菜。

ごぼうサラダ

『ごぼうサラダ』は美味しくてオススメ。

 

  • 食物繊維が豊富
  • オリゴ糖で腸内環境改善

 

の2点があるため、あなたの腸を健康に導きます。

 

この『ごぼうサラダ』は80gなので、食物繊維は5g程度含まれることに。成人に理想の一日摂取量が約20gなので、必要分の1/4をぱぱっと摂取できてしまいます。

 

腸の健康の大部分を守ってくれるのが食物繊維。肌荒れや疲れ、便秘は食物繊維不足であることも多いため、積極的に食べましょう!

添加物表示

この惣菜コーナーの商品、どれも気になる添加物は含まれていないため、安心して食べられるのも魅力的。

 

『かぼちゃサラダ』も、緑黄色野菜の栄養と食物繊維が摂取できてオススメ。美味しいし。

かぼちゃサラダ

もちろん、余計な添加物もなし。

 

ラクトは主に上の2つを選んで買うことが多いですが、他にも切り干し大根とか根菜とか、腸の健康に文句なしの商品がたくさんあるので、好みに合わせて惣菜コーナーから一つ選びましょう。

 

『ポテトサラダ』や『たまごサラダ』なども魅力的ですが、食物繊維の含有量が少なめなのでオススメはいたしません。腸を動かす食生活こそ、健康的な食生活だからです。

 

きんぴらごぼう

温めるタイプのごぼうもあり。やっぱり腸内フローラ(腸内環境)にはゴボウは最高!美味しいですから、ぜひ一品取り入れてください。驚くほど健康が変わりますよ。

鶏レンコン

根菜を食べること、絶対に大切!

 

もちろん、これらは害のある添加物は一切入っていません。(ラクトの厳しいチェック済み)

 

便秘だったりお肌が荒れたり、おならの臭いがキツくなったり……、一人暮らしで腸内環境が乱れていませんか?コンビニでも十分健康な食生活ができますよ。

 

温めて美味しいものを買おう!!

チンして温かいものも食べたいですよね。セブンイレブンは、手軽に温めるだけで食べられる、栄養満点なメニューも豊富なんですよ。

 

以下のシリーズも、袋を立ててチンすればすぐに食べられる便利食品。栄養・食物繊維豊富。

セブンイレブンの筑前煮

やっぱり温めた根菜をしっかり食べることって、腸内フローラ(腸内環境)の整備には不可欠。便秘や肌荒れをブロックしよう!

セブンイレブンの豚汁

具材がたくさんだから、ゴロゴロした野菜を食べることができますね。しかもめちゃくちゃ美味しい。

 

レンジで立てたまま、2~3分チンすればいいだけ。

セブンイレブンのレンジでチンシリーズ

封も開けずに立ててチンするだけ。たったこれだけで、ゴロゴロたくさんの野菜を食べられる。

 

どうでしょう?コンビニって意外と健康的じゃないですか?

 

ミネラルやビタミンなどの栄養素はもちろんですが、野菜をたくさん食べられる利点は何度も言うように食物繊維が採れるからです。

 

一人暮らしで好きなものを食べていると、絶対に不足する栄養素が食物繊維。

 

日本人はただでさえ、食物繊維の摂取量が常に不足しているのです。当然、腸内環境が悪化して、腐敗が進む原因になっています。

 

逆に言えば、食物繊維の摂取量だけを気にしていれば、大抵の健康問題はクリアできますよ!

 

だから例えば、以下のような野菜やサラダも積極的に食べて欲しいです。

彩り大根ミックス

セブンイレブンのサラダ

チキンサラダ

こういったサラダ類って、よく、

 

「製造過程でビタミンが失われているから、食べても意味がない」

 

みたいなことを言われるのですが、そんなこと全く問題なし!

 

何度も言うように、大切なのは食物繊維。食物繊維は製造過程で失われません。

 

安心して、バクバクとコンビニの野菜やサラダ類を食べましょう。食物繊維は、ある程度摂りすぎるくらいがちょうどいいんですよ。

 

腸から全身に健康になれますよ。

 

タンパク質を摂取するなら、『サラダチキン』を選べ!

惣菜を紹介した後は、タンパク源。

 

筋肉の元となるタンパク質は、健康体をキープする上でも重要な栄養素。

 

セブンイレブンでお肉を食べるなら、『サラダチキン』を選びましょう。

サラダチキンのプレーン

131kcalで低カロリー、タンパク質29.75gの高タンパク。一人暮らしの女性はタンパク質の摂取が不足することもあるので、細かく切ってサラダに混ぜるのもオススメですよ。

コンビニで手に入るサラダ

こういったヘルシーサラダに、細かく切った『サラダチキン』を盛り付けると美味しい。食物繊維とタンパク質、とても健康にいい献立です。

 

注意してほしいのは、この『サラダチキン』の種類。ハーブ味やスモークもあり、いろんなバリエーションがありますよね。

ハーブ味のサラダチキン

ラクトの意見としては、これらの味付け種類は控えて、プレーンを選んで欲しいと思っています。

 

あまり体によくない添加物が入っているから。例えばハーブの添加物表示。

サラダチキンの添加物表示

赤文字の「リン酸塩」はカルシウムを体外に排出してしまったり、毎日たくさん食べるにはちょっと心配な添加物。

 

あんまり神経質になることはありませんが、事情がない限りは避けるのが無難。

 

上の写真はハーブ味の添加物ですが、スモークのサラダチキンは、もっと避けて欲しい。

スモークのサラダチキン

美味しそうですが、添加物表示を見ると……、

ハーブのサラダチキンの添加物表示

リン酸塩に加えて、発色剤(亜硝酸ナトリウム)の文字がありますね。

 

亜硝酸ナトリウムは、添加物の中でも最も避けたい成分の一種。発がん性が示唆されていたり、やはり避けたほうがいい成分。

 

発色剤は、ハムやソーセージが含まれる商品にはほぼ確実に入っています。ホットドッグやレジ前のスナックには十分に注意しましょう。

 

もちろん、添加物に神経質になりすぎるのはダメですが、あくまでも「セブンイレブンで買える、健康的な食品」を紹介するため、こちらは非推奨です。

 

普通のプレーンの『サラダチキン』には心配な添加物は入っていないので、そちらを選びましょう。

 

栄養バランスの良い、メインディッシュシリーズ!

メインディッシュにも、栄養バランスと食物繊維に優れた商品がたくさんありますよ!

チゲスープ

キムチ鍋

鶏団子鍋

寒くなってくると、こういうお鍋で野菜が摂れるメニューが増えるので、毎年楽しみです。

 

他にも魅力的なメインディッシュがたくさん!

セブンイレブンのメインディッシュ

牛すき焼きに豚バラ豆腐チゲ。

 

セブンイレブンはどんどんと新商品を開発するので、同じ商品が何年も置いてあることはありませんが、似たようなシリーズが更新されることは間違い無し。期待しましょう。

 

健康で栄養たっぷりの食材といえば、お魚。

 

焼き魚も数種類、常に揃っているのがセブンイレブン。

セブンイレブンの焼き魚

驚くほどあっさりして、良質なタンパク質を補給できます。これなら太る心配もありませんよ。

 

メインディッシュはお肉なんかのタンパク源が多いのですが、特に牛肉を食べすぎると腸内が腐敗してしまいます。

 

腸内が腐敗すると、

 

  • 老化
  • 肌荒れ
  • 肥満
  • 倦怠感

 

などなど、健康と美容をカンタンに全て壊してしまう怖い事態におちいります。

 

一人暮らし、好きに食べていれば必ずお肉中心に偏ってしまいますよね。

 

だからこそ、セブンイレブンで豆腐や鶏肉、魚を積極的に食べるようにしてほしいのです!

 

一人暮らしでお肉を食べ過ぎる怖さ、そして改善策は以下にまとめてますので是非読んでくださいね。

 

お肉を食べると腸が腐る!

 

セブンイレブンを利用することで、腸内の腐敗から身を守ることができますよ!

 

見逃せない!!セブンイレブンで買える発酵食品たち

腸がよければ、あなたは健康です。以下の食品も毎日食べましょう!

コンビニで買える納豆たち

納豆はほぼ必ず売っているのでは?もちろんスーパーで買えば安いのですが、24時間いつでも買える納豆、私はよく活用しています。

 

一人暮らしの栄養・健康が不安なら、納豆を毎日に取り入れましょう。腸内フローラ(腸内環境)を整える最高の食品が納豆で、その美容と健康パワーは想像以上!

 

以下の記事を読んでいただければ、毎日でも納豆を食べたくなりますよ!

美人になりたいなら、納豆を食べなさい

 

あとはキムチ。発酵食品の乳酸菌パワーをもらえることと、白菜の食物繊維効果はバツグン!

コンビニのキムチ

こういった一食分のものと、2~3食分のキムチが置いてあることが多いです。一品付け足すとかなり栄養バランスはよくなりますよ〜!

 

お次は、デザートですが定番のヨーグルト。

コンビニのヨーグルトコーナー

一人暮らしは腸内フローラ(腸内環境)が悪化し、健康をくずしがち。

 

だからこそ、成長食品の代表であるヨーグルトは毎日でも食べてくださいね。

 

ヨーグルトの種類は各セブンイレブンで違いますが、よく売れている『明治ブルガリアヨーグルト』『ビヒダス』あたりが無難かも。

明治ブルガリアヨーグルト

ビヒダス

ヨーグルトは必ず無糖のもの、そして「どれくらいの乳酸菌の量が入っているのか」が記載している商品を選んでくださいよ!

 

詳しいヨーグルトの選び方は、必ず以下を読んでくださいね。選び方に失敗すると、全くヨーグルトの乳酸菌効果が無意味になってしまいます。

セブンイレブンで、どんなヨーグルトを選ぶべき?

 

 

ビフィズス菌や乳酸菌、しっかりと補給してくださいね!

 

無糖のものをそのまま毎日食べればOKですが、甘みが欲しい人はヨーグルトにハチミツをかけましょう。

セブンイレブンに売っているはちみつ

ハチミツはオリゴ糖が入っていて、腸内のビフィズス菌などの乳酸菌を爆発的に増やしてくれます。だからヨーグルトとの相性が最高。

 

朝食などに、ヨーグルトにハチミツをかけて食べてみてください。腸内フローラ(腸内環境)が改善し、美容と健康、人生が変わるほどの変化があるはず。

 

こういった「乳酸菌飲料」も健康に素晴らしい。是非毎日飲んで欲しいです。

コンビニのヤクルト

私は毎日ヤクルトを夕食後〜寝る前に2本飲んでます。

 

お陰で腸内フローラ(腸内環境)が良好なのか、一人暮らしで外食が多くとも健康体です。

 

ヤクルト習慣を考える人は、以下を読んでみてください。絶対、毎日ヤクルトを飲みたくなりますよ。

ヤクルトを飲むべき理由を学べ!

 

コンビニに売っていると、夜遅く帰宅したときもいつでも買えてとっても便利なんです。

 

セブンイレブン、本当に健康には万能だな……。

 

セブンイレブンのミックスナッツは”腸”オススメ!

ラクトがかなり周りにオススメしているのは、セブンイレブンのミックスナッツ。これが本当に美味しくて腸の健康にサイコーの一品!

コンビニのナッツ

食物繊維をダントツに含む食品がミックスナッツ。70gほどの内容量。

 

これ、間食として「お腹がすいたな〜」という時につまんでみてください。もちろん、余計な塩分の含まれない無塩の方を選ぶこと!

 

70gの中に、だいたい7gの食物繊維が含まれています。一日の目標量の40%ほどを一袋で補給できます。一袋も食べなくていいですが、つまむ程度にどうぞ。

 

ナッツは脂質もあるし、カロリーも高めなのですが、ナッツの脂質とカロリーは摂っても太りません。

 

むしろαリノレン酸とかオレイン酸など、健康にいいオイルがたくさん。これくらいの量なら、全く気にせず食べてOKです。

 

αリノレン酸は、ごま油、しそ油、魚油の脂肪酸として知られています。

(略)

これらは、血中のLDLコレステロール値、中性脂肪値を下げるほかに、糖尿病の合併症である、心筋こうそくや脳こうそくなどを予防することも指摘されています。

松生恒夫(2015)『腸に悪い14の習慣 「これ」をやめれば腸は若返る』Kindle位置No.945より

 

 

セブンイレブンの無塩ミックスナッツ、余計な添加物は一切なしの純粋な商品。一人暮らしの健康的なオヤツとして大活躍するはず。

 

ヘルシーに食物繊維とタンパク質をとれるおつまみですよ。

 

ラクトのセブンイレブンご飯の例

ここまでたくさん書いてきましたが、最後に例としてラクトのある日のご飯を公開します。

 

参考になるかはさておき……、こんな食卓もアリだと思ってください。

セブンイレブンだけの食卓

これ、全部セブンイレブンで買ったやつですよ。他のお店で買ったものは一つもありません。

 

  • ごはん
  • 豚バラ豆腐チゲ
  • 筑前煮
  • かぼちゃサラダ
  • キムチ
  • 納豆

 

以上です。

 

これで合計が¥700ほどでしょうか。健康的な夕食の値段としては悪くないのではないでしょうか。

 

もうちょっと食費を抑えたい方は、ご飯を炊いたり一品は食材から作る……などすると格段に費用が抑えられますよ。

 

こんな感じで、ちょっとした手抜きに一品買うだけで本当に助かるはず。

 

メニューを少し変えるだけでぜんぜん違う食卓になるので、セブンイレブンを思いっきり活用してください!

 

この記事をしっかり読んでいただき、自分なりに組み合わせたり、できるものだけ取り入れたりするだけで、一人暮らしの食生活は怖いものがありません。

 

ラクトが腸内環境の専門家として保証しますよ!

 

では今日もセブンイレブン、思いっきり活用しましょう!

 

ラクトでした。

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