【研究】女性の鬱病リスクはヨーグルトで34%低下する!ただし低脂肪のものは逆効果?

ヨーグルトで鬱病リスクが激減することが分かった 美容と健康のためのエッセイ

ヨーグルトを食べるだけで、女性の鬱病リスクが軽減する!

こんにちは、ラクトです!

 

いきなりビックリするようなタイトルですが、今回の話はタイトル通り。

 

女性の鬱病のリスクは、ヨーグルトを食べるだけで大幅に減らすことができます。

陳列されたヨーグルト

「ヨーグルトを食べるだけでうつ病が改善する」

 

なんて信じられない話ですが、立派な海外の研究があるのです。今回は、そちらの解説。

 

Intake of High-Fat Yogurt, but Not of Low-Fat Yogurt or Prebiotics, Is Related to Lower Risk of Depression in Women of the SUN Cohort Study

 

 

「ヨーグルトを食べると、女性の鬱病リスクが大幅に下がる」という研究論文、日本語訳はありません。

 

そこで私ラクトが翻訳し、噛み砕いて分かりやすくあなたにお伝えしたいと思います。

 

うつなど、気分の落ち込みに悩んでいる方、または身近にそんな方がいる人のために書いています。

 

よく読んでみてくださいね!

 

ヨーグルトを使った鬱病研究の概要

ヨーグルトで鬱病リスクが低下

これはスペインで行われた実験。

 

  • 平均年齢37歳の14,539人の男女のグループ
  • 参加者全員を、10年ほど追跡

 

14,539人を、10年間に渡って追跡するというのは、本当に大規模な研究です。

 

これは鬱病の研究ですが、集まった14,539人は全く鬱病でなく、精神は健康な人たちです。

 

被験者のグループ分け

実験に参加した14,539人。参加の前に、以下の習慣をアンケートで答えました。

 

  • ヨーグルトを食べる習慣
  • オリゴ糖を食べる習慣

チェックリスト

※オリゴ糖を食べる習慣……ハチミツやゴボウなど、オリゴ糖豊富な食品を食べる習慣

 

それを元に、被験者をグループ分け。

 

ヨーグルトを食べる人は、

 

  • Aグループ…週に7食以上ヨーグルト食べる人
  • Bグループ…週に3~7食ヨーグルト食べる人
  • Cグループ…週に0.5~3食ヨーグルト食べる人
  • Dグループ…週に0.5食未満しかヨーグルト食べない人

 

の4つにグループ分けされました。

 

あなたは何グループでしょうか?ラクトはAグループ。

ヨーグルトと鬱の実験

※ちなみにこの研究では、

 

ヨーグルト125g

 

で1食と計算しています。

 

以下のカップ一つ分で180g。

ヨーグルト

この大きさなら180g。実験では125gを1食で計算。

一日に小さなカップ一つでも食べるなら、十分にAグループだと言えそうですね。

 

他にも、

 

  • オリゴ糖をよく食べる人
  • 低脂肪ヨーグルトをよく食べる人

 

なんかも細かくグループ分けしています。詳しくは複雑なので割愛。

 

研究では、グループ分けした彼らを10年間追跡調査して、

 

「彼らは10年の間に、鬱病を発症したのかどうか?」

 

を調べてみました。もともとは精神的に問題ない人たちでしたからね。

 

ヨーグルトをたくさん食べる人は、やっぱり鬱病リスクが小さかった。

ヨーグルトをよく食べる人は、鬱病リスクが減った

 

結果としてはまず、14,539人の男女のグループうち、10年間で727件の鬱病が診断されました。

 

1万人が10年間も生きていると、700件くらいは鬱病になるんですね。

 

問題なのはその内訳。

 

  • 週に7食以上、普通のヨーグルトを食べる人

 

は、

 

  • 週に0.5食未満しか食べない人

 

に比べて、22%、鬱病になる割合が低かったのです。

 

これにより、統計的には、

 

ヨーグルトを食べると、鬱病リスクが激減する!!

 

ということが言えるわけです。22%は、本当に大きな数字の違いです。

ヨーグルトで鬱病リスクが激減することが分かった

こういう研究はよく、

 

  • サンプル数が少ない
  • 他の条件が考えられる
  • 期間が短い

 

などの理由で信頼性が低かったりするのですが、この大規模な研究なら信頼してもよさそうです。

 

しかし!!!効果があるのは女性のみだった?

ここで突然ガッカリさせることになり申し訳ないのですが、この研究結果には続きがあります。

 

そう、不思議な事に、

 

ヨーグルトで鬱病リスクが低下したのは、女性だけ

 

だったんです。

 

少なくともこの研究では、男性だけでデータを取った場合、ヨーグルトを食べても鬱病リスクは軽減しませんでした

男性はヨーグルトを食べても鬱病リスク軽減なし

男性の方……、申し訳ございません。

(しかし、男性の方も諦めずに最後までお読みください!)

 

ということは、先程の、

 

「週に7食以上の人は、22%も鬱病リスクが減少しました!」

 

という結果、あれは男女全員の計算をして出てきた数字でした。

 

そこで、女性だけに限って計算すれば、週に7食以上ヨーグルトを食べる女性は、ほとんど食べない女性よりも、鬱病になるリスクは34%も減っていることになりました。

 

さ……34%!!!数字に強い人なら分かるように、本当に大きな数字ですよね。

 

低脂肪ヨーグルトはダメなのか!?

明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ

上記の結果は、あくまでも全部、

 

「普通のヨーグルトを食べている人たち」

 

です。

 

しかしこの実験では、

 

「低脂肪ヨーグルトをよく食べる人」もグループ分けし、追跡調査をしています。

 

気になるその人の結果ですが……、なんと、

 

低脂肪ヨーグルトを食べる人は、鬱病リスクが高くなった

 

という結果が出てしまったのです。

 

しかも、平均よりも32%も鬱病にかかりやすくなっていました。

 

低脂肪ヨーグルトと普通のヨーグルト

低脂肪ヨーグルトを食べると鬱病になる?

ええ〜〜!!!低脂肪ヨーグルトは鬱病になっちゃうの!?

 

という驚きの結果ですよね。。

 

ただ、研究にも以下のような注釈がありました。

 

although this association lost significance after the exclusion of early incident cases, suggesting possible reverse causation bias.

 

平たく言うと、

 

「実験の開始時点で、すでに鬱病になりかけていた人が多かっただけかもしれない」

 

ということですね。

 

なのでラクトとしては、この研究を根拠として、

 

「低脂肪ヨーグルトを食べると鬱病になる」

低脂肪ヨーグルトなんてことは断言できないと思っています。

 

研究でも結局、なぜこんなデータが出たのかは謎のままなんですよね。

 

ですがラクトの考えとしては、

 

低脂肪ヨーグルトを選ぶ人は、そもそも鬱病になりやすい

 

という理由が1番大きいんじゃないかと思っています。

 

あえて低脂肪ヨーグルトを選ぶ人って、ダイエットや健康を気にしていることが多いですよね。カロリー計算なんかも細かくしているのかもしれません。

 

そういう人はもともと考えすぎる傾向があって、そもそも精神的に自分を追い込んだり、鬱病になる要素が強いのではないでしょうか。

 

なので、

 

  • 間違った解釈……低脂肪ヨーグルトには、鬱病になる成分が含まれている
  • 正しい解釈……もともと鬱病になりやすい人が、低脂肪ヨーグルトを選んでいる

 

と言えるのだと考えています。

 

ただ、この結果も参考にしつつも、それでも私ラクトは、

 

低脂肪ヨーグルトは避けるべき

NOを言う人

という結論を持っています。

 

その内容を詳しく知りたい方は、以下の記事も読んでみてください。

 

低脂肪ヨーグルトはなぜダメ?

 

なぜ、ヨーグルトが鬱病リスクを軽減するの?

そもそも、なんでヨーグルトを食べたら鬱病リスクが軽減したんでしょうか?

 

それは、

 

腸内環境の状態が、脳やこころに作用するから!!

 

です。これを、脳腸相関といいます。

脳腸相関

鬱病に悩んでいる人や、もしくは身内に鬱症状のある人は、以下の記事を必ずよく読んでみてください。

 

うつ病を改善する方法を、研究をもとに考える

 

ヨーグルトとサプリメント、これがオススメ。

今回の研究を受けて、精神的な落ち込みや抑うつ症状に悩まされる人は、毎日のヨーグルトから始めることをオススメします。

 

この研究の通りなら、週に7食以上、つまり1日1回ヨーグルトの1パックを食べれば、鬱病になる可能性が減ります。

 

今回の研究では女性のみ有効でしたが、他の研究では男女関係なく、

 

乳酸菌を摂取すると、鬱病が改善した

 

というものもあるため、男性もガッカリする必要はありません。

 

腸内細菌の状態は、うつ症状にも関係する可能性がある。

乳酸菌やビフィズス菌を1か月間摂取した人は、摂取していない人と比べて、うつや不安などが明らかに減少したという報告がある

YOMIURI ONLINE yomiDr. 影響し合う脳と腸

サプリメント

どうやら腸内の善玉菌を増やすのが重要みたいですね。

 

「精神的に少ししんどいな……」

 

と感じたりしたら、または感じる前に、ストレスと戦うあなたには、

 

一日一食のヨーグルトや、乳酸菌サプリメントなどで常に腸内を整えることをオススメします。

 

再掲しますが、この分野に関心のある人は以下も必ずチェックしてくださいね。

さらに詳しい説明はこちら!

 

ヨーグルトのパワーを借りて、心身ともに健やかに生活していきましょう!

 

ラクトでした。

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